چگونه زاویهی دیدمان را عوض کنیم و مثبتاندیش باشیم؟
سحر اکبریان 
افکار و احساسات منفی تاثیر عمیقی روی روحیه و زاویهی دید ما به زندگی دارند.
میتوانند عملکرد ذهن مان را مختل کنند. بنابراین باید بدانیم که چگونه میتوان این افکار منفی را دور ریخت و با دیدی مثبت تر به زندگی نگاه کرد.
متخصصان و روانشناسان میگویند که شادی نه تنها خلق و خوی افراد را تغییر میدهد و بر کیفیت روزشان تاثیر میگذارد، بلکه در درازمدت هم میتواند تاثیرات بسیار خوبی داشته باشد و باعث احساس رضایت و خوشبختی شود.
به خاطر اهمیت از بین بردن منفیبافی، در این مطلب قصد داریم ۱۰ ترفند مهم را ارائه کنیم که به شما کمک میکنند از شر بدبینی و منفینگری خلاص شوید و با شادی و آرامش بیشتری زندگی کنید.
—————————————————————
۱. به دنبال چیزهای مثبت باشید.
احتمالا این جملهی معروف را شنیدهاید: «آنچه که ما به دنبال آن میگردیم همان چیزی است که مایلیم آن را ببینیم.»
بنابراین، به جای اینکه دائما به موضوعات و نتایج منفی فکر کنید، تمرکزتان را روی مسائل و اتفاقات مثبت بگذارید.
این کار علاوه بر اینکه ذهنیتتان را تحت تاثیر قرار میدهد، احساس رضایت و شادی شما از زندگی را نیز چند برابر میکند.
—————————————————————
۲. زاویهی دید دیگران را هم در نظر بگیرید.
اگر با شخص دیگری ارتباط دارید، به زاویهی دید و طرز فکر او هم توجه کنید. این موضوع را با یک مثال بیشتر توضیح میدهیم؛
مثلا فرض کنید که ما با کسی برای ناهار خوردن قرار گذاشتهاید و او بیست دقیقه دیر میکند. هر کدام از شما دو نفر نظرات خاص خودش را دارد. شما شاید احساس کنید که او با تاخیرش به شما بی احترامی کرده است یا اینکه اهمیتی برایتان قائل نشده و عصبانی باشید و یا حتی از اینکه شاید اتفاق بدی برای او افتاده باشد نگران باشید.
ولی ممکن است طرف مقابل در ترافیک سنگینی گیر کرده باشد. بنابراین بهتر است پیش از دلخوری، منفی بافی و عصبانیت صحبت کرد.
۳. همه چیز را از بالا نگاه کنید.
نه! اشتباه نکنید! به هیچ عنوان منظور تکبر و خود برتر بینی نیست! الان با یک مثال منظور را بیشتر توضیح میدهیم.
فرض کنید سوار هواپیما شدهاید. از زمانی که هواپیما از روی زمین بلند میشود تا زمانی که از زمین فاصله میگیرد، انسانها، خانهها، پارکها و … کوچک و کوچکتر میشوند تا جایی که دیگر هیچ چیز پیدا نیست.
سعی کنید به مشکلات زندگیتان از این زاویه نگاه کنید.
—————————————————————
۴. قدردان و سپاسگزار باشید.
بر اساس مطالعهای که سال ۲۰۰۵ در دانشگاه پنسیلوانیا انجام شد، قدردانی و تشکر باعث میشود از موقعیتی که در زندگی دارید احساس رضایت بیشتری داشته باشید.
اگر دچار احساسات و افکار منفی هستید، به چیزهایی فکر کنید که میتوانید بابت آنها شکرگزار باشید.
این کار نگرانیها و بدخلقیهای شما را کاهش میدهد.
—————————————————————
۵. لبخند بزنید.
سال ۲۰۱۱ در دانشگاه ایالتی میشیگان مطالعهای انجام شد.
نتایج این مطالعه نشان میدهد که حتی در مواقعی که ناراحت هستید و اصلا حوصلهی خنده و شادی را ندارید، یک لبخند مثل یک مُسکن فوری عمل میکند و میتواند حال و هوای شما را خیلی سریع تغییر دهد.
لبخند زدن مقابله با مشکلات را کمی ساده تر میکند، در نتیجه شما خوشبینی بیشتری نسبت به آینده خواهید داشت.
—————————————————————
۶. به دیگران کمک کنید.
آیا برای شما پیش آمده که احساس ناراحتی کنید، ولی ناگهان زندگی و مشکلات یکی از دوستان یا اطرافیان جلوی چشمتان بیاید و باعث شود مشکلات خودتان را فراموش کنید؟
این مسئله در یک مطالعهی علمی هم اثبات شده است. وقتی رنجهای دیگران را میبینید، باعث میشود تحمل خودتان هم بالاتر برود و به این فکر نکنید که تمام مشکلات سخت برای شماست.
علاوه بر این، تا حد امکان به دیگران کمک کنید. با کمک کردن میتوانید گره از کار یک تا چند نفر باز کنید.
این کار نه تنها باعث میشود که آن شخص حس بهتری به زندگی داشته باشد، بلکه انرژی مثبت فوقالعادهای به شما میدهد.
۷. افکار منفیتان را یادداشت کنید.
یک روانشناس مطرح میگوید: «به مسائل و موضوعاتی که به آنها فکر میکنید و تاثیری که روی خلق و خوی شما میگذارند، توجه کنید.»
در این بین قطعا هم مسائل مثبت وجود دارد و هم مسائل منفی. کاری که باید انجام دهید این است که نکات مثبت را پررنگ کنید و در ذهن نگه دارید.
از طرف دیگر افکار منفی را روی کاغذ بنویسید. نوشتن تاثیر شگفت انگیزی دارد و حتی میتواند مثل یک درمان عمل کند.
پس از اینکه افکار منفی تان را نوشتید، آن کاغذ را مچاله کنید و دور بیندازید. این کار قدرت ذهنی شما را در مواجهه با منفیبافی به شدت افزایش میدهد.
—————————————————————
۸. ورزش کنید.
طبق مطالعات و تحقیقات علمی، یک جلسه تمرین ورزشی و عرق کردن میتواند خلق و خوی شما را زیر و رو کند و به شما احساس شادی بدهد.
وقتی احساس ناراحتی میکنید و افکار منفی شما را محاصره کرده اند، ورزش کنید.
این یک پیشنهاد ویژه و حال خوب کن است! فکر نکنید که حتما باید در باشگاه ثبت نام کنید، میتوانید پیاده روی، کوه نوردی، دوپرخه سواری و … را هم امتحان کنید.
ورزش نگرانی و اضطراب شما را کم میکند و به جایش در وجودتان آرامش و رضایت می کارد.
—————————————————————
۹. خواب کافی داشته باشید.
خوابیدن به اندازه، تاثیر زیادی روی خلقیات انسانها میگذارد. یکی از کارشناسان این حوزه میگوید: «خواب کافی میتواند به شما کمک کند تا طرز فکر شادتر و مثبت تری داشته باشید.»
شواهد علمی زیادی وجود دارد که نشان میدهد بی خوابی باعث افسردگی و اضطراب میشود.
با کم خوابی، توانایی شما برای کنترل خلق و خویتان کم میشود.
این کارشناس تاکید میکند که خواب کافی (حدود ۷ تا ۹ ساعت در شب) به حفظ سطوح هورمونهایی مثل سروتونین و دوپامین که باعث مثبتنگری میشوند، کمک ویژهای میکند.
بنابراین خواب کافی یکی از عوامل مهمی است که منفینگری را از ما دور میکند، به هیچ وجه این نکتهی ساده ولی مهم را از یاد نبرید!
۱۰. افکار مثبت را در ذهنتان مرور کنید.
روانشناسان میگویند: «افکار منفی را با موضوعات مثبت جایگزین کنید.» سعی کنید هر روز حداقل سه تا از فکرهای مثبتتان را با خود مرور کنید.
حتی میتوانید به جای افکار مثبت، سه تا از ویژگیهای خوبتان را به خودتان یادآوری کنید.
این کار اعتماد به نفس شما را به طرز چشمگیری افزایش میدهد و باعث میشود در طول روز شادی و رضایت بیشتری داشته باشید.
در نتیجه از منفی نگری و منفی بافی دور میمانید.
—————————————————————
برشی تاثیرگذار از کتاب صوتی «نگرش همه چیز است» را با هم بشنویم:
برای دانلود کتاب صوتی «نگرش همه چیز است» روی تصویر زیر کلیک کنید:
دیدگاهها 0