ذهن آگاهی چه مزایایی برای جسم و روح ما دارد؟
سحر اکبریان اگر بخواهیم خیلی مفید و مختصر بگوییم، ذهن آگاهی یعنی معطوف کردن توجه شما به لحظه حال. هوشیار بودن به این معنی است که شما از احساسات، افکار و شرایط محیط اطراف خود آگاهی کامل داشته باشید. در سالهای اخیر به لطف تحقیقات زیادی که در مورد فواید فیزیکی و روانی ذهن آگاهی انجام شد، توجه بیشتری به آن جلب شد. مطالعات اخیر نشان میدهد که ذهن آگاهی میتواند به تقویت عملکرد شناختی، تسکین علائم اضطراب و افسردگی و حتی کاهش خطر بیماری قلبی کمک کند. ما قصد داریم در ادامهی مطلب به اینکه ذهن آگاهی چه مزایایی برای جسم و روح ما دارد، اشاره کنیم.
۱. ذهن آگاهی چه مزایایی برای جسم و روح ما دارد؟ کاهش اضطراب
تکنیکهای ذهن آگاهی، مثل تمرکز بر تنفس، تمرین مهربان بودن با خود و جستجو برای پیدا کردن محلهای تنش در بدن به شما کمک میکنند تا مدیریت استرس و اضطراب را به طور موثرتری یاد بگیرید. تحقیقات و مطالعات نشان دادهاند که وقتی افراد تکنیکهای ذهن آگاهی را انجام میدهند، علائم اضطراب، نگرانی و ترس کمتری را تجربه میکنند.
۲. پایین آوردن فشار خون
در حالی که ذهن آگاهی بیشتر به بهبود سلامت روان شما ارتباط دارد، ولی فواید فیزیکی بسیار زیادی هم دارد. بر اساس یک تحقیق پزشکی که در سال ۲۰۱۹ انجام شد، تمرینهای ذهن آگاهی میتواند فشار خون را در بین افراد مبتلا به فشار خون بالا کاهش دهد و احتمال بروز بیماری عروق کرونر قلب، کلسترول بالا و دیابت نوع ۲ مرا به طرز چشمگیری کاهش دهد.
۳. ذهن آگاهی چه مزایایی برای جسم و روح ما دارد؟ خواب بهتر!
یکی از اصلیترین دلایل پایین بودن کیفیت خواب استرس و اضطراب است. در واقع، حدود ۶۰ درصد از افراد مبتلا به بی خوابی دارای یک بیماری روانی مثل افسردگی یا اضطراب هستند. پس اصلا جای تعجب نیست که انجام دادن تمرینهای ذهنآگاهی در طول روز میتواند به شما کمک کند تا خواب شبانهی بهتری داشته باشید. اما این تمام ماجرا نیست! افرادی که ذهنآگاهی را تمرین میکنند، علاوه بر بهبود کیفیت خواب، انرژی و تمرکز بیشتری در ساعات بیداری خود دارند.
۴. بهبود عملکرد شناختی
ذهن آگاهی روی بسیاری از جنبههای عملکرد شناختی از جمله حافظه، تمرکز و سرعت پردازش تاثیر مثبت دارد. بر اساس یک بررسی علمی که در سال ۲۰۲۱ انجام شد، حتی انجام دادن چند تمرین کوتاه تنفسی برای ذهن آگاهی به تقویت و بهبود حافظهی کوتاه مدت شما کمک میکند. با متمرکز کردن توجه خود بر روی آنچه درست در مقابل شماست، میتوانید ذهن خود را از سرگردانی درآورید و افکار بهتر و قدرتمندی داشته باشید.
۵. توانایی بیشتر برای مقابله با درد
اگر درد مزمن دارید، تکنیکهای ذهنآگاهی به کاهش علائم شما کمک میکند. نتایج یک مطالعهی علمی که در سال ۲۰۲۰ انجام شد نشان میدهد که تمرینهای ذهن آگاهی با کاهش شدت و دفعات سردرد در میان افراد مبتلا به میگرن مزمن مرتبط است. یک بررسی علمی دیگر نیز این مسئله را تایید کرد. بر اساس آن، مدیتیشن و انجام تمرینهای ذهنآگاهی مثل نوعی مکمل موثر برای تسکین درد برای افراد مبتلا به میگرن عمل میکند.
۶. کاهش علائم افسردگی
تکنیکهای ذهن آگاهی کیفیت کلی زندگی و احساس رفاه شخصی افراد را به طرز شگفتانگیزی بالا میبرد. تحقیقات نشان میدهد که درمان شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی خطر عود علائم را در بین افراد مبتلا به اختلال افسردگی ماژور (MDD) کاهش میدهد و به مهار پریشانی عاطفی کمک میکند. بنابراین انجام دادن تمرینهای ذهن آگاهی برای افرادی که با افسردگی دست و پنجه نرم میکنند، بسیار مفید و تاثیرگذار است.
۷. قویتر کردن سیستم ایمنی بدن
شاید کمی عجیب به نظر برسد، ولی تکنیکهای ذهن آگاهی باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شما و در نتیجه محافظت بیشتر در برابر عفونت، بیماری و التهاب میشود. مطالعات علمی نشان دادهاند که ذهن آگاهی پاسخ آنتی بادی به واکسن آنفولانزا را بالا ببرد. علاوه بر این، تحقیقات دیگری ثابت میکنند که انجام دادن تمرینها برای بیماران مبتلا به HIV نیز بسیار موثر است.
جمعبندی
تمرین کردن ذهن آگاهی برای سلامت جسمی و روانی شما مفید است. تحقیقات نشان میدهد که مدیتیشن، ذهن آگاهی و رواندرمانی مبتنی بر ذهن آگاهی میتواند به کاهش خطر بروز و یا کمرنگ شدن افسردگی، استرس، اضطراب، بیخوابی، از دست دادن حافظه، فشار خون بالا و درد مزمن کمک کند. از طرف دیگر تکنیکها باعث کاهش سرعت زوال عقل و همچنین تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن میشود. البته باید تاکید کنیم که ذهن آگاهی درمان همه چیز نیست و به هیچ عنوان جای پزشک، درمان و دارو را نمیگیرد. اما با این حال، یک روش کمکی برای تاثیرگذاری بیشتر درمانهای پزشکی است.
برشی از کتاب صوتی “به خودت یه فرصت دوباره بده” را با هم بشنویم:
برای دانلود کتاب صوتی “به خودت یه فرصت دوباره بده” روی تصویر زیر کلیک کنید:
دیدگاهها 0