نوشته‌ها

چگونه استرس بد را به استرس خوب تبدیل کنید ؟

چگونه استرس بد را به استرس خوب تبدیل کنیم؟

چگونه استرس بد را به استرس خوب تبدیل کنید ؟

روانشناسان دانشگاه استنفورد اعتقاد دارند روبه‌رو شدن با استرس مهم‌تر از کاهش استرس است

کلی مک‌گونیگال روانشناس دانشگاه استنفورد درباره‌ی پژوهش‌های جدید که نشان می‌دهد استرس حتی می‌تواند ما قوی‌تر، باهوش‌تر و شادتر کند، صحبت می‌کند.

بر اساس گفته یک روانشناس دانشگاه استنفورد اگر مردم با مفهوم استرس مواجه شوند، این کار آن‌ها را قوی‌تر، باهوش‌تر و شادتر می‌‌کند.

کلی مک گونیگال در سخنرایی در مرکز نوع دوستی دانشگاه استنفورد گفت: ” استرس همیشه مضر نیست.زمانی که شما بدانید که استرس می‌تواند باعث بهبود شما شود، آسان‌تر می‌توانید با چالش‌ها روبرو شوید.”

سرویس خبری دانشگاه استنفورد با کلی مک گونیگال که اخیرا کتابی به نام روی مثبت استرس چاپ کرده درباره این موضوع مصاحبه کرده است.

استرس

چگونه می‌توان یک طرز تفکر برای روبه‌رو شدن با استرس ایجاد کرد؟

تحقیقات اولیه که توسط آلیا گرام استاد روانشناسی دانشگاه استنفورد انجام گرفت،  نشان داد داد که در نظر گرفتن استرس حتی در دوره استرس شدید به عنوان بخش مثبتی از زندگی به جای بخش مضر آن با سلامت، احساسات مثبت  و کارایی بیشتر رابطه دارد.

یک دلیل برای اینکه چگونه درباره‌ی استرس فکر کردن اهمیت دارد این است که نحوه پاسخ شما به استرس متفاوت خواهد بود. اگر مردم استرس را مضر تلقی کنند مفید نخواهد بود زیرا پرهیز از استرس را به تعویق می‌اندازد و باعث تصورات منفی می‌شود. یک پژوهش نشان داده که تلاش برای پرهیز از استرس و تلقی منفی از آن در بلند مدت منجر به افسردگی، طلاق و عصبانی شدن می‌شود.

در طرف دیگر به نظر می‌رسد تلقی مثبت از استرس به مردم کمک می‌کند.

 

بنابراین ما باید به خودمان بگوییم که استرس برای ما خوب است؟

در طول تحقیقاتم متوجه شدم مفیدترین طرزتفکر درباره‌ی استرس بیشتر نگاه مثبت به آن است. سه دیدگاه کارآمد درباره استرس وجود دارد: ۱) واکنش بدنتان به استرس را مفید تلقی کنید نه ناتون‌کننده، برای مثال از استرس به عنوان انرژی استفاده کنید ۲) خود را قادر به اداره کردن و حتی یادگرفتن و رشد کردن در شرایط استرس‌زا ببینید ۳) استرس را به عنوان چیزی که همه‌ی مردم باآن مواجه هستند ببینید نه اینکه چیز منحصر به فردی برای شماست.

دانش امروزی درباره‌ی طرز تفکر مربوط به استرس نشان می‌دهد که امکان دیدگاه وجود داردحتی اگر عادت کرده باشیم که استرس را امری مضر تلقی کنیم. برای مثال وقتی که احساس می‌کنید قلبتان از اضطراب تپش می‌کند، فکر کنید که بدنتان تلاش می‌کند که به شما انرژی لازم را برای مقابله با چالش‌ها بدهد. مهم‌تر اینکه تغییر دیدگاه به شما کمک می‌کند که در مواجه با استرس‌های عادی و یا حتی مزمن موفق باشید .

 

 

 استرس چه زمانی بد است؟

یک دلیل وجود دارد که استرس بد تلقی می‌شود و آن این است که که استرس‌های مزمن می‌توانند احتمال ابتلا به بیماری‌ها، افسردگی، مرگ و میر و از این قبیل موارد را افزایش دهد.

انتخاب روی مثبت استرس به این معنی نیست که انکار کنیم استرس می‌تواند مضر باشد بلکه به این معنی است یک طرز تفکر متعادل ایجاد کرد تا کمتر احساس ناامیدی و شکست کرد. ما در زندگی استرس را انتخاب نمی‌کنیم و واقع‌بینانه نیست که بگوییم می‌توانیم از آن پرهیز کنیم. با در نظر گرفتن اینکه زندگی استرس‌زا است، چه فایده‌ای دارد که بر ترس و واهمه تمرکز کنیم؟

روانشناسان عقیده دارند که توانایی مواجه با استرس نیازمند تحمل ابهام و عدم قطعیت است. شما باید قادر باشید که درک کنید دو چیز به ظاهر متناقض می‌توانند در یک زمان اتفاق بیفتند. درست است که استرس می‌تواند باعث بیماری و افسردگی شود ولی در همین حال می‌تواند باعث قدرتمند شدن شما هم باشد.

 

وقتی که با یک موقعیت سخت و استرس زا مواجه می‌شویم چه کاری باید انجام دهیم؟

استرس بیشتر زمانی مضر است که شرایط زیر اتفاق بیفتند:

احساس شود که در تضاد با میل شماست و خارج از کنترل است و کاملا بی‌معنیست. اگر بتوانید این شرایط را تغییر بدهید- با پیدا کردن معنی در آن‌ها- میتوانید اثرات منفی استرس را کاهش دهید.

رابطه بین استرس و معنی می‌تواند بسیار مفید باشد. یک تحقیق در سال ۲۰۱۳ در آمریکا از تعدادی از بزرگسالان سوال کرده بود که چقدر با این این جمله موافق هستید، همه کارها با هم انجام دادن باعث میشه زندگی بی‌معنی باشه. محققان سپس افرادی که به شدت با جمله موافق بودند را از کسانی موافق نبودند جدا کردند. در کمال تعجب هر سوالی که محققان در مورد استرس پرسیدند معنای بیشتری در زندگی داشت. مردمی که زندگی استرس‌زایی را تجربه کرده بودند بیشتر زندگی را بی‌معنا تلقی می‌کردند. کسانی هم که تحت استرس بیشتری بودند گفتند که زندگی برایشان بی‌معناست. حتی زمانی که برای نگرانی درباره‌ی آینده سپری می‌شود با معنا در ارتباط است.

یکی از مهم‌ترین نتایج محققان از پژوهش این بود که” مردمی که زندگی برایشان بی‌معنیست بیشتر نگران و مضطرب هستند”

مضطرب بودن صرف نظر از اینکه بیانگر این که مشکلی در زندگی شما وجود دارد، استرس داشتن نشان دهنده میزان درگیری شما در فعالیتها و روابط بامعنا در زندگی شما است.

صحبت دیگری در زمینه مواجهه با استرس دارید؟

یک طرز تفکر ساده که کمک می‌کند که به خوبی با استرس روبه‌رو شویم این است که آن را به عنوان یک فرصت برای یادگرفتن و رشد کردن استفاده کنیم. این توانایی برای یاد گرفتن از استرس به بیولوژی واکنش به استرس برمی‌گردد. برای چند ساعت که شما به استرس واکنش نشان می‌دهید، مغز خود را برای به خاطر آوردن و یاد گرفتن تجربه جدید بازسازی می‌کند. استرس نقشی در ذهن شما می‌گذارد که شما را آماده می‌کند که در زمان بعدی با آن روبه‌رو شوید.

روانشناسان به روند یادگیری از شرایط سخت واکسیناسیون استرس می‌گویند. گذراندن این تجربه‌ها ذهن و بدن شما را در برابر استرس واکسینه می‌کند.

به همین دلیل است که قرار دادن افراد در استرس یک تمرین کلیدی برای فضانوردان ناسا، ورزشکاران حرفه‌ای و کسانی که موفقیت آن‌ها تحت استرس زیادی قرار داشته بوده است.

چگونه به فرزندانی که از بازگشت به مدرسه می‌ترسند کمک کنیم؟

آیا اولین روز مدرسه‌ی خود را به خاطر دارید؟ شاید شما هم مثل خیلی از دیگر بچه‌ها، احساسی آمیخته از ذوق و حیرت و البته کمی اضطراب داشتید. این احساس، امری غیر عادی نبود و البته برای کودکان امروزی هم غیرعادی نیست.

ساعات طولانی مدرسه، کمبود بازی‌های آزادانه، فشار زیاد و بسیاری فاکتورهای دیگر، باعث ایجاد این دسته احساسات می‌شوند.

به عنوان والدین، ما چطور می‌توانیم کاری کنیم که کودکانمان در مدرسه احساس اعتماد و اطمینان بیشتری کنند؟ مسلما حضور مادر در تمام ساعات کلاس کنار کودکش کاری نشدنی است.

 

Cute pupils running down the hall at the elementary school

حقیقت را بدانید

اضطراب به خاطر تغییر و جدا شدن ممکن است در هر سنی اتفاق بیفتد. برای کودکان پیش‌دبستانی این اضطراب غالبا به خاطر جدا شدن از والدین و ناشناخته بودن محل جدید رخ می‌دهد. این احساس در سن ۱۱-۱۴ سالگی در مدرسه ابتدایی یا راهنمایی به اوج خود می‌رسد که غالبا به خاطر تکالیف و دوستان و محیط آموزشی است.

زورگویی دیگر علت اصلی برای ایجاد استرس در کودکان در طول ایام مدرسه است.

به گفته مرکز آمار در سال ۲۰۱۵ در بخش آمار مدرسه‌ای، از هر ۴ دانش‌آموز مدرسه‌ای، یک نفر زورگو بوده است. دانش‌‎آموزانی که این چنین تجربه‌ای داشته اند در مدرسه، خواب، اضطراب، افسردگی و مشکلات بیشتری دارند و بعضا دچار دل‌درد و سردرد نیز می‌شوند.

 

علائم را بدانید

ترس بازگشت به مدرسه در حالت طبیعی بعد از چند هفته الی یک ماه از بین می‌رود. با این وجود اگر یکی از علایمی که در ادامه آمده است را در فرزند خود مشاهده کردید، باید بدانید که او به کمک و راهنمایی بیشتری نیازمند است.

علایم اضطراب مدرسه:

*تغییر در رفتار: تغییرات رایج، شامل کج‌خلقی یا بی‌حوصلگی، کنار کشیدن از انجام فعالیت‌های مورد علاقه، بیان مدام ترس و نگرانی، گریه کردن، زیاد چسبیدن به معلم یا والدین و تغییر در الگوی خواب و خوراک هستند.

*کودک شما بیش از اندازه‌ی معمول می‌گوید که احساس می‌کند بیمار است: مراقب باشید که اگر فرزندتان مدام از دل‌درد یا سردرد به شما شکایت کرد به رفع آن‌ها بپردازید.

علائم زورگویی

افزایش این علائم، هشداری به والدین است که بیشتر مراقب فرزند خود باشند.

*صدمه‌دیدن‌هایی که برای آن توضیحی ندارند

*افزایش لباس، کتاب و وسایل خراب شده

*مشکلات خواب و کابوس‌های مداوم

*افت تحصیلی، کاهش علاقه به کارهای مدرسه و عدم تمایل برای رفتن به مدرسه

*کناره‌گیری از اجتماع و فعالیت‌های اجتماعی و قطع رابطه‌ی ناگهانی با دوستان

*احساس بیهودگی و کاهش عزت نفس

*رفتارهای ساختارشکن مثل فرار از خانه، خودزنی یا حرف زدن درباره خودکشی

 

بدانید که چه باید بکنید

  • هر چه زودتر به روش معمول خود بازگردید.

تابستان باعث می‌شود که وقفه‌ای نسبتا طولانی در نظم به مدرسه رفتن کودک شما ایجاد شود. اما توصیه می‌کنیم که دو هفته مانده به بازگشایی مدارس، این نظم را به کودکتان متذکر شوید؛ خصوصا درمورد زمان به خواب رفتن و از خواب بیدار شدن.

  • ناشناخته‌های اطرافش را به او بشناسانید

یکی از دلایل اصلی ایجاد اضطراب، وجود همین مسائل ناشناخته برای کودک است. توصیه می‌کنیم که حدودا یک هفته پیش از بازگشایی مدارس، با او به مدرسه‌اش بروید. کلاس‌ها و محیط مدرسه را به او نشان دهید، او را به معلمش معرفی کنید، اجازه دهید دقایقی برای خودش در کلاس‌ها باشد و آنچه دوست دارد انجام دهد. این کارها باعث می‌شود که با شناخت محیط و عوامل مدرسه از اضطراب او به شدت کاسته شود.

  • چند تاریخ برای بازی کردن تنظیم کنید

قبل از اینکه مدرسه‌ها باز شوند، چند تاریخ برای بازی کردن کودکتان با یک یا چندتن از همکلاسانش را فراهم کنید. اگر کودک شما در ابتدای سال تحصیلی دوست آشنایی در کلاس داشته باشد، استرس کمتری خواهد داشت و احساس امنیت و آسودگی بیشتری می‌کند.

  • با فرزند خود حرف بزنید

اگر می‌خواهید از اضطراب فرزندتان بکاهید، باید با او در مورد ترس‌ها و نگرانی‌هایش در رابطه با بازگشت به مدرسه، حرف بزنید و خود را شریک ترس و نگرانی او بدانید. به او اطمینان دهید این اضطراب و ترس کاملا عادی است و حتی معلمان هم از روز اول سال تحصیلی اضظراب دارند. حتی پدر و مادرها هم در اولین روز حاضر شدن در محل کار، همین احساس را تجربه می‌کنند. از او در مورد مقطع و مدرسه‌ی قبلی‌اش سوال کنید. بپرسید که چه چیزهایی را در آن جا دوست داشته و ببینید کدام یک از آن‌ها را می‌توانید در مقطع یا محل جدید برایش فراهم کنید. تجربه‌های قبلی‌اش در این زمینه را به او یادآوری کنید با ذکر این که او الآن بزرگتر شده است.

  • کودکتان را به انجام آن چه دوست دارد ترغیب کنید

فعالیتها و علایق و عادات خاص می توانند اعتماد به نفس را در کودک بالا ببرد تا به کودک کمک کند که در مقابل رفتارهای زورگویانه از خود مراقبت نماید. مدرسه باعث می‌شود که کودکان حس کنند کمی تحت کنترل هستند، چرا که ناچارند از برنامه‌ی خاصی پیروی کنند اما با این وجود همین مدرسه به آن‌ها این فرصت را می دهد که در فعالیت‌های مختلفی شرکت کنند و از این طریق آن‌ها را توانمندتر می‌سازد.

  • کمک کنید که کودک مفهوم زورگویی را درک کند و راه مقابله با آن را یاد بگیرد.

به او آموزش دهید که زورگویی کاری ناپسند و اشتباه است. به او بگویید وقتی با چنین موقعیتی مواجه شد بهترین کار، این است که با اعتماد به نفس و محکم بگوید: “بس کنید.” یا به سادگی راهش را کج کند و به آن‌ها توجه نکند.

  • بدانید چه زمانی باید مداخله کنید

اگر مراحل و توصیه‌های گفته شده در بالا را برای کودکتان اجرا و کماکان مشاهاده کردید که هنوز علائمی از اضطراب از مدرسه در او وجود دارد، زمان مداخله است. بهتر است کار را با یکی از مسئولین مدرسه یا معلمش آغاز کنید.

آنها دیدگاه بهتر وکاملتری نسبت به رفتار کودک در مدرسه دارند. حتی شاید بتوانند با مشاهده‌ی رفتار کودکتان، شما را به یک متخصص کودک در این زمینه معرفی کنند.

چه چیزهایی استرس شما را افزایش می‌دهند و از بازدهی شما کم می‌کنند

confused-businessman_23-2147504388

تا به حال دقت کرده‌اید که چه چیزی باعث استرس شما می‌شود و بهره‌وری شما را کاهش می‌دهد؟ دلیل این موضوع، عدم‌ تمرکز است و توضیحش واقعاً ساده است. ۱۲ موردی که در ادامه ذکر شده‌اند، دلایلی هستند که اثبات می‌کنند استرس، تمرکز شما را از بین می‌برد. برای تبدیل شدن به فردی آرام و با کارایی بالا مجبور هستید به این ۱۲ مورد یک به یک رسیدگی کنید و به تدریج شرایط خود را بهبود ببخشید. این تنها راه‌حل است، و جز این هیچ راه‌حل جادویی و سریعی وجود ندارد. دو مورد اول، موارد اصلی هستند که ده مورد دیگر از آن‌ها ریشه می‌گیرند:

۱-انجام چندین کار به‌طور همزمان
“مردها نمی‌توانند در هر لحظه به بیش از یک کار بپردازند، اما زن‌ها می‌توانند.”

این جمله، اشتباه است.
انجام همزمان چند وظیفه، برای بهره‌وری همه افراد مضر است و به سرعت با از بین بردن تمرکز آنها را دچار استرس می‌کند. هنگامی که چند کار را با هم انجام می‌دهید، به‌حدی تحت فشار قرار می‌گیرید که مغزتان نمی‌تواند بدون احساس خستگی شرایط را مدیریت کند. شما باید یک بار برای همیشه تصمیم بگیرید و این عادت بد را ترک کنید. بعد از یک الی دو هفته، نتایج مثبت چشم‌گیری را مشاهده خواهید کرد.

از دیگر راه‌های استراتژیک و آسان‌تر برای کاهش این مشکل این است که گوشی تلفن خود را خاموش کنید، دسترسی خود را به اینترنت قطع یا محدود کنید، در اتاق خود را بسته و یا قفل نگه دارید، و مدام دنبال چیزی برای خوردن نباشید.

۲-لذت‌های آنی
لذت‌های آنی، ارتباط نزدیکی با مورد اول دارند. در هر دو مورد مغز شما به نوعی دچار اعتیاد می‌شود. در نهایت به نقطه‌ای خواهید رسید که دیگر نمی‌تواند بدون چک کردن فیسبوک و یا گوشی تلفن خود برای بیش از یک دقیقه تمرکز خود را حفظ کنید.

شایع‌ترین مواردی که در شما لذت‌های‌ لحظه‌ای ایجاد می‌کنند عبارتند از:
رسانه‌های اجتماعی
تلفن
تلویزیون
موسیقی (مطمئناً در این مورد استثنا هم وجود دارد، اما اجازه بدهید اینجا موارد مثبت را نادیده بگیریم)
خوردن شیرینی‌جات و اسنک‌ها

وقتی بیش‌از‌حد درگیر این لذت‌های زودگذر باشید، مغز شما به این موضوع عادت می‌کند و تنها در صورتی مشغول به کار می‌شود که پیش از کار پاداش دریافت کند. در نتیجه‌ی این شرایط، شما با مشکل تمرکز مواجه خواهید شد.

توجه کنید که هیچ راه آسانی برای برطرف کردن عادت شما به این لذت‌ها وجود ندارد. تنها راه، پایبندی به اصول انضباطی است.

۳-پرهیز از استراحت‌های کوتاه
آیا می‌خواهید فراتر از حداکثر بهره‌وری خود ظاهر شوید؟ اگر چنین است، سعی کنید همیشه استراحت‌های کوتاه ۵ تا ۱۰ دقیقه‌ای در برنامه‌تان داشته باشید و سپس به ادامه‌ی کار بپردازید. برای اینکه با انرژی بیشتر به کار برگردید می‌توانید در زمان استراحت این چند مورد را امتحان کنید:
استشمام هوای تازه
دویدن
حرکات کششی
نوشیدن یک لیوان آب
تغییر محیط خود

این‌ها کارهای پیچیده‌ای نیستند، اما تفاوت‌های بزرگی به وجود می‌آورند.

۴-چک کردن مداوم ایمیل
چک کردن ایمیلتان، نباید اولین کاری باشد که هر روز انجام می‌دهید؛ به خصوص اگر ایمیل‌های خود را به وسیله‌ی تلفن همراهتان چک می‌کنید. قبل از انجام هر کاری مطمئن شوید که ذهن و بدنتان در حالت فعال قرار گرفته‌اند، و خودتان هم در شرایط مطلوب هستید.

۵- کمال‌گرایی
اگر تلاش می‌کنید بر مبنای استانداردهای ناممکن زندگی کنید، چطور انتظار دارید که استرس نداشته باشید؟
کمال‌گرایی برای بهره‌وری مضر است. دلیل اصلی این موضوع این است که برای افراد کمال‌گرا ۲۰٪ انتهایی انجام یک کار، معمولاً زمان طولانی‌تری را به خود اختصاص می‌دهد. اگرچه عجیب به نظر می‌رسد، اما اغلب اوقات این زمان، با زمان اختصاص داده شده به ۸۰٪ آغازین کار برابری می‌کند.

چطور این مشکل را حل کنید؟
بارها شکست بخورید! یاد بگیرید که شکست خوردن خوب است.
کار را قبل از اینکه کاملاً آماده بشود، تحویل بدهید. با این کار احساس بدی پیدا می‌کنید؛ اما در دراز‌مدت نتیجه‌ی مثبت آن را خواهید دید.

۶- سازمان‌دهی نکردن لیست انجام کارها
اگر لیستی از کارهایی که باید انجام بدهید را در اختیار ندارید و یا اگر برای وظایفی که باید در طول روز، هفته، و یا ماه انجام دهید هیچ برنامه‌ریزی ندارید، پس همه چیز برایتان دشوار خواهد ‌بود. شما به سختی خواهید توانست تمرکز خود را بر کاری که انجام می‌دهید حفظ کنید؛ زیرا در‌واقع هیچکس نمی‌تواند همه چیز را در ذهنش نگه دارد.پیشنهاد رادیومثبت برای سازمان دهی و زمان بندی مناسب مطالعه مقاله ی مدیریت موفق زمان است.

با هم برخی از راه‌حل‌های این مشکل را مرور می‌کنیم:
فهرست کارهایی که باید انجام بدهید را روی کاغذ بنویسید.
یک تقویم داشته باشید، و یا از تقویم گوگل در تلفن همراه خود استفاده کنید.
تمامی اطلاعات خود را در یک کتابچه ذخیره کنید.
دو تخته وایت برد تهیه کنید: یکی برای ثبت اهداف و لیست کارهایی که باید انجام بدهید در محل کار و دیگری در خانه.

اگر در حال حاضر لیستی برای انجام وظایفتان دارید، اما وجود این لیست به شما استرس بیشتری وارد می‌کند و از بهره‌وری شما می‌کاهد، کاری که می‌توانید انجام بدهید این است: لیستتان را کوتاه کنید. اکثر مردم توانایی‌های خود را بیشتر از آنچه که واقعاً هست تصور می‌کنند.

۷- انجام ندادن تمرین ذهنی
آیا تا به حال چیزی در مورد تمرین ذهنی شنیده‌اید؟
این تمرین به تجسم کردن شباهت دارد، اما خاص‌تر از آن است. این تمرین اغلب توسط ورزشکاران حرفه‌ای انجام می‌گیرد. در این تمرین ذهنی، شما خودتان را دقیقاً در حال انجام کاری که می‌خواهید مجسم می‌کنید. برای یک دونده، این کار می‌تواند به معنای این باشد که خودش را در شرایط یک شروع مناسب و پس از آن به عنوان برنده‌ی مسابقه مجسم کند. او انجام همه‌ی حرکات را تصور می‌کند و در نتیجه از نظر ذهنی گرم و آماده‌ی مسابقه در واقعیت می‌شود.

چند راه بسیار خوب برای انجام تمرین ذهنی و چگونگی به دست آوردن تمرکز بالا به شرح زیر می‌باشند:
وقتی می‌دانید که قرار است کار مهمی انجام بدهید، از قبل خودتان را در حال انجام آن کار ببینید. افکار خود را با چیزهای دیگری که مربوط به کارتان نیست منحرف نکنید.
هر شب قبل از به خواب رفتن، خودتان را در‌حالی تجسم کنید که وظایف برنامه‌ریزی شده‌ی فردا را به طور کامل به پایان رسانده‌اید.
بارها در ذهن خود کاری که قرار است انجام بدهید را تکرار کنید.

۸- روشن نگه داشتن تلفن
اگر گوشی خود را همیشه روشن نگه ‌دارید، مثل این است که از دیگران درخواست کنید مدام کارتان را قطع کنند، در‌نتیجه تمرکزتان را از بین ببرند و کارایی شما را کم کنند. هر بار که کسی کارتان را قطع می‌کند، ۱۵ دقیقه زمان لازم است که به عقب برگردید و دوباره به حالت حداکثر تمرکزتان برسید. چه کاری می‌توانید در این مورد انجام بدهید؟ تلفنتان را خاموش کنید.

۹- ندانستن اینکه چگونه “نه” بگویید
اگر به هر چیزی که بر سر راهتان قرار می‌گیرد بله بگویید، به سرعت در وظایف و فعالیت‌های اجتماعی غرق خواهید شد. خیلی زود بیش از آن درگیر خواهید شد که بتوانید به شیوه‌ای سازنده و مطلوب همه چیز را تحت کنترل خود داشته باشید. در این حالت، شما هزاران کار را به پایان خواهید رساند؛ بدون اینکه حتی چند کار به خوبی انجام گرفته باشد.

در‌این باره جمله‌ای از استیو جابز را با هم می‌خوانیم: “مردم فکر می‌کنند تمرکز کردن به معنی بله گفتن به هر چیزی است که باید به آن توجه شود. اما اصلاً این طور نیست. تمرکز کردن به معنی انتخاب یک ایده‌ی خوب و نه گفتن به صدها ایده‌ی خوب دیگر است… شما باید با دقت انتخاب کنید. من در واقع به آنچه انجام نمی‌دهم به اندازه‌ی آنچه که انجام می دهم افتخار می‌کنم. نوآوری هنر نه گفتن به هزاران چیز است.”

۱۰- به تعویق انداختن وظایف
قانونی وجود دارد که می‌گوید: به تعویق انداختن انجام کاری که می‌دانید باید انجام بگیرد، باعث می‌شود که تمایل خود را به آن کار از دست بدهید. افرادی که کارایی بالایی دارند به این قانون احترام می‌گذارند. آنها بر‌مبنای اولویت مهمترین کار را انتخاب می‌کنند و بعد از رسیدگی به آن، کارهایی که از اهمیت کمتری برخوردارند را انجام می‌دهند.

این موارد را امتحان کنید:
به محض این‌که احساس می‌کنید دوست دارید به کار مهمی را که باید انجام بشود رسیدگی کنید، آن را انجام بدهید.
اگر احساس می‌کنید دوست ندارید کاری را انجام بدهید اما می‌بینید که مدام به آن فکر می‌کنید، پس انجامش بدهید.

۱۱- فکر کنید که مجبورید همیشه اجتماعی باشید.
شما مجبور نیستید با مردم صحبت کنید؛ مگر اینکه خودتان بخواهید. هیچ اشکالی ندارد اگر وقتی می‌خواهید درس بخوانید، یا روی کارتان تمرکز کنید در اتاقتان را ببندید. در واقع، وقتی این طور رفتار کنید مردم برای شما احترام بیشتری قائل خواهند شد؛ چرا که این رفتار نشان می‌دهد که شما به خودتان احترام می‌گذارید و برای وقتتان ارزش قائلید.

۱۲- حضور بیش از حد در جلسات
اگر متوجه شدید که بیش از حد در جلسات مختلف شرکت می‌کنید، باید انتظار داشته باشید که با کاهش کارایی رو‌به‌رو شوید. اگر یاد بگیرید “نه” بگویید، شاید بتوانید این مشکل را حل کنید.

این کتاب های صوتی شامل نکات کلیدی برای توقف نکردن در مسیر موفقیت ، رسیدن به اعتماد به نفس و در نهایت پیدا کردن یک احساس خوب در زندگیتان می باشد

کتاب صوتی مدیریت تغییرات زندگی

کتاب صوتی انرژی بخشیدن به ذهن و زندگی

کتاب صوتی جادوی جهت دار کردن زندگی


تمام مطالب رادیو مثبت متعلق به انتشارات کلید آموزش است و کپی برداری مطالب فقط با کسب اجازه مجاز می باشد. 2016 © ایزو فروشگاه نرم افزار
ARE YOU READY? GET IT NOW!
کتاب صوتی رایگان
کتاب صوتی رایگان
با تشکر از شما

هم اکنون میتوانید دانلود کنید،همچنین لینک دانلود به ایمیل شما ارسال گردید

برای دریافت کتاب صوتی ایمل خودرا وارد کنید.
جهت دریافت کتاب صوتی ایمل خودرا وارد کنید.
با تشکر از شما

هم اکنون میتوانید دانلود کنید

با تشکر از شما

هم اکنون میتوانید دانلود کنید،همچنین لینک دانلود به ایمیل شما ارسال گردید

جهت دریافت کتاب صوتی ایمل خودرا وارد کنید.
با تشکر از شما

هم اکنون میتوانید دانلود کنید

با تشکر از شما

هم اکنون میتوانید دانلود کنید

با تشکر از شما

هم اکنون میتوانید دانلود کنید

جهت دریافت کتاب صوتی ایمل خودرا وارد کنید.
با تشکر از شما

هم اکنون میتوانید دانلود کنید،همچنین لینک دانلود به ایمیل شما ارسال گردید

با تشکر از شما

هم اکنون میتوانید دانلود کنید،همچنین لینک دانلود به ایمیل شما ارسال گردید

جهت دریافت کتاب صوتی ایمل خودرا وارد کنید.
جهت دریافت کتاب صوتی ایمل خودرا وارد کنید.
جهت دریافت کتاب صوتی ایمل خودرا وارد کنید.
جهت دریافت کتاب صوتی ایمل خودرا وارد کنید.
با تشکر از شما

هم اکنون میتوانید دانلود کنید،همچنین لینک دانلود به ایمیل شما ارسال گردید

جهت دریافت کتاب صوتی ایمل خودرا وارد کنید.
با تشکر از شما

هم اکنون میتوانید دانلود کنید،همچنین لینک دانلود به ایمیل شما ارسال گردید

جهت دریافت کتاب صوتی ایمل خودرا وارد کنید.
با تشکر از شما

هم اکنون میتوانید دانلود کنید،همچنین لینک دانلود به ایمیل شما ارسال گردید

جهت دریافت کتاب صوتی ایمل خودرا وارد کنید.
با تشکر از شما

هم اکنون میتوانید دانلود کنید،همچنین لینک دانلود به ایمیل شما ارسال گردید

جهت دریافت کتاب صوتی ایمل خودرا وارد کنید.
با تشکر از شما

هم اکنون میتوانید دانلود کنید،همچنین لینک دانلود به ایمیل شما ارسال گردید

جهت دریافت کتاب صوتی ایمل خودرا وارد کنید.
با تشکر از شما

هم اکنون میتوانید دانلود کنید،همچنین لینک دانلود به ایمیل شما ارسال گردید

جهت دریافت کتاب صوتی ایمل خودرا وارد کنید.
با تشکر از شما

هم اکنون میتوانید دانلود کنید،همچنین لینک دانلود به ایمیل شما ارسال گردید

جهت دریافت کتاب صوتی ایمل خودرا وارد کنید.
با تشکر از شما

هم اکنون میتوانید دانلود کنید،همچنین لینک دانلود به ایمیل شما ارسال گردید

جهت دریافت کتاب صوتی ایمل خودرا وارد کنید.
با تشکر از شما

هم اکنون میتوانید دانلود کنید

با تشکر از شما

هم اکنون میتوانید دانلود کنید،همچنین لینک دانلود به ایمیل شما ارسال گردید

جهت دریافت کتاب صوتی ایمل خودرا وارد کنید.
با تشکر از شما

هم اکنون میتوانید دانلود کنید،همچنین لینک دانلود به ایمیل شما ارسال گردید

جهت دریافت کتاب صوتی ایمل خودرا وارد کنید.
با تشکر از شما

هم اکنون میتوانید دانلود کنید،همچنین لینک دانلود به ایمیل شما ارسال گردید

جهت دریافت کتاب صوتی ایمل خودرا وارد کنید.
با تشکر از شما

هم اکنون میتوانید دانلود کنید،همچنین لینک دانلود به ایمیل شما ارسال گردید

جهت دریافت کتاب صوتی ایمل خودرا وارد کنید.
با تشکر از شما

هم اکنون میتوانید دانلود کنید،همچنین لینک دانلود به ایمیل شما ارسال گردید

جهت دریافت کتاب صوتی ایمل خودرا وارد کنید.
جهت دریافت صدای موفقیت و هم چنین قسمت های دیگر لطفا ایمیل صحیح خود را وارد فرمایید
چرا عضو سایت نمی‌شوید تا دیگر این پنجره را نبینید و مستقیم دانلود کنید؟
با تشکر از شما

هم اکنون میتوانید دانلود کنید، قسمت های دیگر صدای موفقیت را هر هفته فقط ازایمیل خود دریافت کنید

چرا عضو سایت نمی‌شوید تا دیگر این پنجره را نبینید و مستقیم دانلود کنید؟
جهت دریافت صدای موفقیت و هم چنین قسمت های دیگر لطفا ایمیل صحیح خود را وارد فرمایید و یا وارد حساب کاربری خود شوید
با تشکر از شما

هم اکنون میتوانید دانلود کنید، قسمت های دیگر صدای موفقیت را هر هفته فقط از ایمیل خود دریافت کنید

جهت دریافت صدای موفقیت و هم چنین قسمت های دیگر لطفا ایمیل صحیح خود را وارد فرمایید و یا وارد حساب کاربری خود شوید
چرا عضو سایت نمی‌شوید تا دیگر این پنجره را نبینید و مستقیم دانلود کنید؟
با تشکر از شما

هم اکنون میتوانید دانلود کنید، قسمت های دیگر صدای موفقیت را هر هفته فقط از ایمیل خود دریافت کنید

جهت دریافت صدای موفقیت و هم چنین قسمت های دیگر لطفا ایمیل صحیح خود را وارد فرمایید و یا وارد حساب کاربری خود شوید
چرا عضو سایت نمی‌شوید تا دیگر این پنجره را نبینید و مستقیم دانلود کنید؟
با تشکر از شما

هم اکنون میتوانید دانلود کنید، قسمت های دیگر صدای موفقیت را هر هفته فقط از ایمیل خود دریافت کنید

با تشکر از شما کد زیر را در نمایش سبد خرید در قسمت کد تخفیف وارد فرماید

کد تخفیف به ایمیل شما ارسال گردید

جهت دریافت صدای موفقیت و هم چنین قسمت های دیگر لطفا ایمیل صحیح خود را وارد فرمایید و یا وارد حساب کاربری خود شوید
چرا عضو سایت نمی‌شوید تا دیگر این پنجره را نبینید و مستقیم دانلود کنید؟
با تشکر از شما

هم اکنون میتوانید دانلود کنید، قسمت های دیگر صدای موفقیت را هر هفته فقط از ایمیل خود دریافت کنید

جهت دریافت صدای موفقیت و هم چنین قسمت های دیگر لطفا ایمیل صحیح خود را وارد فرمایید و یا وارد حساب کاربری خود شوید
چرا عضو سایت نمی‌شوید تا دیگر این پنجره را نبینید و مستقیم دانلود کنید؟
با تشکر از شما

هم اکنون میتوانید دانلود کنید، قسمت های دیگر صدای موفقیت را هر هفته فقط از ایمیل خود دریافت کنید

قسمت های دیگر صدای موفقیت تنها به ایمیل شما ارسال خواهد شد ، لطفا ایمیل صحیح خود را وارد کنید
چرا عضو سایت نمی‌شوید تا دیگر این پنجره را نبینید و مستقیم دانلود کنید؟
ایمیل شما ثبت گردید

از این پس جدید ترین صدای موفقیت را در ایمیل خود دریافت کنید

دوست عزیز لینک دانلود به ایمیل شما ارسال خواهد گردید

لطفا ایمیل خود را وارد کنید

کتاب صوتی مدیریت درونی
دانلود کتاب
جهت دریافت صدای موفقیت و هم چنین قسمت های دیگر لطفا ایمیل صحیح خود را وارد فرمایید و یا وارد حساب کاربری خود شوید
چرا عضو سایت نمی‌شوید تا دیگر این پنجره را نبینید و مستقیم دانلود کنید؟
با تشکر از شما

هم اکنون میتوانید دانلود کنید، قسمت های دیگر صدای موفقیت را هر هفته فقط از ایمیل خود دریافت کنید

جهت دریافت صدای موفقیت و هم چنین قسمت های دیگر لطفا ایمیل صحیح خود را وارد فرمایید و یا وارد حساب کاربری خود شوید
چرا عضو سایت نمی‌شوید تا دیگر این پنجره را نبینید و مستقیم دانلود کنید؟
با تشکر از شما

هم اکنون میتوانید دانلود کنید، قسمت های دیگر صدای موفقیت را هر هفته فقط از ایمیل خود دریافت کنید

کتاب
کتاب صوتی
دانلود کتاب صوتی
جهت دریافت صدای موفقیت و هم چنین قسمت های دیگر لطفا ایمیل صحیح خود را وارد فرمایید و یا وارد حساب کاربری خود شوید
چرا عضو سایت نمی‌شوید تا دیگر این پنجره را نبینید و مستقیم دانلود کنید؟
با تشکر از شما

هم اکنون میتوانید دانلود کنید، قسمت های دیگر صدای موفقیت را هر هفته فقط از ایمیل خود دریافت کنید

کتاب صوتی
جهت دریافت صدای موفقیت و هم چنین قسمت های دیگر لطفا ایمیل صحیح خود را وارد فرمایید و یا وارد حساب کاربری خود شوید
چرا عضو سایت نمی‌شوید تا دیگر این پنجره را نبینید و مستقیم دانلود کنید؟
با تشکر از شما

هم اکنون میتوانید دانلود کنید، قسمت های دیگر صدای موفقیت را هر هفته فقط از ایمیل خود دریافت کنید

کتاب صوتی رایگان
کتاب صوتی ثروتمند ترین مرد بابل
لینک دانلود به ایمیل شما ارسال خواهد شد

لطفا ایمیل صحیح خود را وارد کنید

با تشکر از شما

لینک دانلود کل صدای موفقیت به ایمیل شما ارسال گردید

چرا عضو سایت نمی‌شوید تا دیگر این پنجره را نبینید و مستقیم دانلود کنید؟
فصل اول کتاب صوتی ثروتمند ترین مرد بابل
چرا عضو سایت نمی‌شوید تا دیگر این پنجره را نبینید و مستقیم دانلود کنید؟
فصل اول کتاب صوتی راهنمای ثروتمند شدن
جهت دریافت صدای موفقیت و هم چنین قسمت های دیگر لطفا ایمیل صحیح خود را وارد فرمایید و یا وارد حساب کاربری خود شوید
چرا عضو سایت نمی‌شوید تا دیگر این پنجره را نبینید و مستقیم دانلود کنید؟
با تشکر از شما

هم اکنون میتوانید دانلود کنید، قسمت های دیگر صدای موفقیت را هر هفته فقط از ایمیل خود دریافت کنید

https://radiomosbat.co,/shop
جهت دریافت صدای موفقیت و هم چنین قسمت های دیگر لطفا ایمیل صحیح خود را وارد فرمایید و یا وارد حساب کاربری خود شوید
چرا عضو سایت نمی‌شوید تا دیگر این پنجره را نبینید و مستقیم دانلود کنید؟
با تشکر از شما

هم اکنون میتوانید دانلود کنید، قسمت های دیگر صدای موفقیت را هر هفته فقط از ایمیل خود دریافت کنید

لینک دانلود به ایمیل شما ارسال خواهد شد
فصل 4 کتاب صوتی قطار سریع السیر کار آفرینی
جهت دریافت صدای موفقیت و هم چنین قسمت های دیگر لطفا ایمیل صحیح خود را وارد فرمایید و یا وارد حساب کاربری خود شوید
چرا عضو سایت نمی‌شوید تا دیگر این پنجره را نبینید و مستقیم دانلود کنید؟
با تشکر از شما

هم اکنون میتوانید دانلود کنید، قسمت های دیگر صدای موفقیت را هر هفته فقط از ایمیل خود دریافت کنید

جهت دریافت صدای موفقیت و هم چنین قسمت های دیگر لطفا ایمیل صحیح خود را وارد فرمایید و یا وارد حساب کاربری خود شوید
چرا عضو سایت نمی‌شوید تا دیگر این پنجره را نبینید و مستقیم دانلود کنید؟
با تشکر از شما

هم اکنون میتوانید دانلود کنید، قسمت های دیگر صدای موفقیت را هر هفته فقط از ایمیل خود دریافت کنید

تخفیف 70%
بستن پنجره

تلگرام دانلود کتاب صوتی

بستن