کلی مک‌گونیگال , دانلود کتاب کلی مک‌گونیگال

چگونه استرس بد را به استرس خوب تبدیل کنید ؟

چگونه استرس بد را به استرس خوب تبدیل کنیم؟

چگونه استرس بد را به استرس خوب تبدیل کنید ؟

روانشناسان دانشگاه استنفورد اعتقاد دارند روبه‌رو شدن با استرس مهم‌تر از کاهش استرس است

کلی مک‌گونیگال روانشناس دانشگاه استنفورد درباره‌ی پژوهش‌های جدید که نشان می‌دهد استرس حتی می‌تواند ما قوی‌تر، باهوش‌تر و شادتر کند، صحبت می‌کند.

بر اساس گفته یک روانشناس دانشگاه استنفورد اگر مردم با مفهوم استرس مواجه شوند، این کار آن‌ها را قوی‌تر، باهوش‌تر و شادتر می‌‌کند.

کلی مک گونیگال در سخنرایی در مرکز نوع دوستی دانشگاه استنفورد گفت: ” استرس همیشه مضر نیست.زمانی که شما بدانید که استرس می‌تواند باعث بهبود شما شود، آسان‌تر می‌توانید با چالش‌ها روبرو شوید.”

سرویس خبری دانشگاه استنفورد با کلی مک گونیگال که اخیرا کتابی به نام روی مثبت استرس چاپ کرده درباره این موضوع مصاحبه کرده است.

استرس

چگونه می‌توان یک طرز تفکر برای روبه‌رو شدن با استرس ایجاد کرد؟

تحقیقات اولیه که توسط آلیا گرام استاد روانشناسی دانشگاه استنفورد انجام گرفت،  نشان داد داد که در نظر گرفتن استرس حتی در دوره استرس شدید به عنوان بخش مثبتی از زندگی به جای بخش مضر آن با سلامت، احساسات مثبت  و کارایی بیشتر رابطه دارد.

یک دلیل برای اینکه چگونه درباره‌ی استرس فکر کردن اهمیت دارد این است که نحوه پاسخ شما به استرس متفاوت خواهد بود. اگر مردم استرس را مضر تلقی کنند مفید نخواهد بود زیرا پرهیز از استرس را به تعویق می‌اندازد و باعث تصورات منفی می‌شود. یک پژوهش نشان داده که تلاش برای پرهیز از استرس و تلقی منفی از آن در بلند مدت منجر به افسردگی، طلاق و عصبانی شدن می‌شود.

در طرف دیگر به نظر می‌رسد تلقی مثبت از استرس به مردم کمک می‌کند.

 

بنابراین ما باید به خودمان بگوییم که استرس برای ما خوب است؟

در طول تحقیقاتم متوجه شدم مفیدترین طرزتفکر درباره‌ی استرس بیشتر نگاه مثبت به آن است. سه دیدگاه کارآمد درباره استرس وجود دارد: ۱) واکنش بدنتان به استرس را مفید تلقی کنید نه ناتون‌کننده، برای مثال از استرس به عنوان انرژی استفاده کنید ۲) خود را قادر به اداره کردن و حتی یادگرفتن و رشد کردن در شرایط استرس‌زا ببینید ۳) استرس را به عنوان چیزی که همه‌ی مردم باآن مواجه هستند ببینید نه اینکه چیز منحصر به فردی برای شماست.

دانش امروزی درباره‌ی طرز تفکر مربوط به استرس نشان می‌دهد که امکان دیدگاه وجود داردحتی اگر عادت کرده باشیم که استرس را امری مضر تلقی کنیم. برای مثال وقتی که احساس می‌کنید قلبتان از اضطراب تپش می‌کند، فکر کنید که بدنتان تلاش می‌کند که به شما انرژی لازم را برای مقابله با چالش‌ها بدهد. مهم‌تر اینکه تغییر دیدگاه به شما کمک می‌کند که در مواجه با استرس‌های عادی و یا حتی مزمن موفق باشید .

 

 

 استرس چه زمانی بد است؟

یک دلیل وجود دارد که استرس بد تلقی می‌شود و آن این است که که استرس‌های مزمن می‌توانند احتمال ابتلا به بیماری‌ها، افسردگی، مرگ و میر و از این قبیل موارد را افزایش دهد.

انتخاب روی مثبت استرس به این معنی نیست که انکار کنیم استرس می‌تواند مضر باشد بلکه به این معنی است یک طرز تفکر متعادل ایجاد کرد تا کمتر احساس ناامیدی و شکست کرد. ما در زندگی استرس را انتخاب نمی‌کنیم و واقع‌بینانه نیست که بگوییم می‌توانیم از آن پرهیز کنیم. با در نظر گرفتن اینکه زندگی استرس‌زا است، چه فایده‌ای دارد که بر ترس و واهمه تمرکز کنیم؟

روانشناسان عقیده دارند که توانایی مواجه با استرس نیازمند تحمل ابهام و عدم قطعیت است. شما باید قادر باشید که درک کنید دو چیز به ظاهر متناقض می‌توانند در یک زمان اتفاق بیفتند. درست است که استرس می‌تواند باعث بیماری و افسردگی شود ولی در همین حال می‌تواند باعث قدرتمند شدن شما هم باشد.

 

وقتی که با یک موقعیت سخت و استرس زا مواجه می‌شویم چه کاری باید انجام دهیم؟

استرس بیشتر زمانی مضر است که شرایط زیر اتفاق بیفتند:

احساس شود که در تضاد با میل شماست و خارج از کنترل است و کاملا بی‌معنیست. اگر بتوانید این شرایط را تغییر بدهید- با پیدا کردن معنی در آن‌ها- میتوانید اثرات منفی استرس را کاهش دهید.

رابطه بین استرس و معنی می‌تواند بسیار مفید باشد. یک تحقیق در سال ۲۰۱۳ در آمریکا از تعدادی از بزرگسالان سوال کرده بود که چقدر با این این جمله موافق هستید، همه کارها با هم انجام دادن باعث میشه زندگی بی‌معنی باشه. محققان سپس افرادی که به شدت با جمله موافق بودند را از کسانی موافق نبودند جدا کردند. در کمال تعجب هر سوالی که محققان در مورد استرس پرسیدند معنای بیشتری در زندگی داشت. مردمی که زندگی استرس‌زایی را تجربه کرده بودند بیشتر زندگی را بی‌معنا تلقی می‌کردند. کسانی هم که تحت استرس بیشتری بودند گفتند که زندگی برایشان بی‌معناست. حتی زمانی که برای نگرانی درباره‌ی آینده سپری می‌شود با معنا در ارتباط است.

یکی از مهم‌ترین نتایج محققان از پژوهش این بود که” مردمی که زندگی برایشان بی‌معنیست بیشتر نگران و مضطرب هستند”

مضطرب بودن صرف نظر از اینکه بیانگر این که مشکلی در زندگی شما وجود دارد، استرس داشتن نشان دهنده میزان درگیری شما در فعالیتها و روابط بامعنا در زندگی شما است.

صحبت دیگری در زمینه مواجهه با استرس دارید؟

یک طرز تفکر ساده که کمک می‌کند که به خوبی با استرس روبه‌رو شویم این است که آن را به عنوان یک فرصت برای یادگرفتن و رشد کردن استفاده کنیم. این توانایی برای یاد گرفتن از استرس به بیولوژی واکنش به استرس برمی‌گردد. برای چند ساعت که شما به استرس واکنش نشان می‌دهید، مغز خود را برای به خاطر آوردن و یاد گرفتن تجربه جدید بازسازی می‌کند. استرس نقشی در ذهن شما می‌گذارد که شما را آماده می‌کند که در زمان بعدی با آن روبه‌رو شوید.

روانشناسان به روند یادگیری از شرایط سخت واکسیناسیون استرس می‌گویند. گذراندن این تجربه‌ها ذهن و بدن شما را در برابر استرس واکسینه می‌کند.

به همین دلیل است که قرار دادن افراد در استرس یک تمرین کلیدی برای فضانوردان ناسا، ورزشکاران حرفه‌ای و کسانی که موفقیت آن‌ها تحت استرس زیادی قرار داشته بوده است.


تمام مطالب رادیو مثبت متعلق به انتشارات کلید آموزش است و کپی برداری مطالب فقط با کسب اجازه مجاز می باشد. 2016 © ایزو فروشگاه نرم افزار
ARE YOU READY? GET IT NOW!
کتاب صوتی رایگان
کتاب صوتی رایگان
با تشکر از شما

هم اکنون میتوانید دانلود کنید،همچنین لینک دانلود به ایمیل شما ارسال گردید

برای دریافت کتاب صوتی ایمل خودرا وارد کنید.
جهت دریافت کتاب صوتی ایمل خودرا وارد کنید.
با تشکر از شما

هم اکنون میتوانید دانلود کنید

با تشکر از شما

هم اکنون میتوانید دانلود کنید،همچنین لینک دانلود به ایمیل شما ارسال گردید

جهت دریافت کتاب صوتی ایمل خودرا وارد کنید.
با تشکر از شما

هم اکنون میتوانید دانلود کنید

با تشکر از شما

هم اکنون میتوانید دانلود کنید

با تشکر از شما

هم اکنون میتوانید دانلود کنید

جهت دریافت کتاب صوتی ایمل خودرا وارد کنید.
با تشکر از شما

هم اکنون میتوانید دانلود کنید،همچنین لینک دانلود به ایمیل شما ارسال گردید

با تشکر از شما

هم اکنون میتوانید دانلود کنید،همچنین لینک دانلود به ایمیل شما ارسال گردید

جهت دریافت کتاب صوتی ایمل خودرا وارد کنید.
جهت دریافت کتاب صوتی ایمل خودرا وارد کنید.
جهت دریافت کتاب صوتی ایمل خودرا وارد کنید.
جهت دریافت کتاب صوتی ایمل خودرا وارد کنید.
با تشکر از شما

هم اکنون میتوانید دانلود کنید،همچنین لینک دانلود به ایمیل شما ارسال گردید

جهت دریافت کتاب صوتی ایمل خودرا وارد کنید.
با تشکر از شما

هم اکنون میتوانید دانلود کنید،همچنین لینک دانلود به ایمیل شما ارسال گردید

جهت دریافت کتاب صوتی ایمل خودرا وارد کنید.
با تشکر از شما

هم اکنون میتوانید دانلود کنید،همچنین لینک دانلود به ایمیل شما ارسال گردید

جهت دریافت کتاب صوتی ایمل خودرا وارد کنید.
با تشکر از شما

هم اکنون میتوانید دانلود کنید،همچنین لینک دانلود به ایمیل شما ارسال گردید

جهت دریافت کتاب صوتی ایمل خودرا وارد کنید.
با تشکر از شما

هم اکنون میتوانید دانلود کنید،همچنین لینک دانلود به ایمیل شما ارسال گردید

جهت دریافت کتاب صوتی ایمل خودرا وارد کنید.
با تشکر از شما

هم اکنون میتوانید دانلود کنید،همچنین لینک دانلود به ایمیل شما ارسال گردید

جهت دریافت کتاب صوتی ایمل خودرا وارد کنید.
با تشکر از شما

هم اکنون میتوانید دانلود کنید،همچنین لینک دانلود به ایمیل شما ارسال گردید

جهت دریافت کتاب صوتی ایمل خودرا وارد کنید.
با تشکر از شما

هم اکنون میتوانید دانلود کنید،همچنین لینک دانلود به ایمیل شما ارسال گردید

جهت دریافت کتاب صوتی ایمل خودرا وارد کنید.
با تشکر از شما

هم اکنون میتوانید دانلود کنید

با تشکر از شما

هم اکنون میتوانید دانلود کنید،همچنین لینک دانلود به ایمیل شما ارسال گردید

جهت دریافت کتاب صوتی ایمل خودرا وارد کنید.
با تشکر از شما

هم اکنون میتوانید دانلود کنید،همچنین لینک دانلود به ایمیل شما ارسال گردید

جهت دریافت کتاب صوتی ایمل خودرا وارد کنید.
با تشکر از شما

هم اکنون میتوانید دانلود کنید،همچنین لینک دانلود به ایمیل شما ارسال گردید

جهت دریافت کتاب صوتی ایمل خودرا وارد کنید.
با تشکر از شما

هم اکنون میتوانید دانلود کنید،همچنین لینک دانلود به ایمیل شما ارسال گردید

جهت دریافت کتاب صوتی ایمل خودرا وارد کنید.
با تشکر از شما

هم اکنون میتوانید دانلود کنید،همچنین لینک دانلود به ایمیل شما ارسال گردید

جهت دریافت کتاب صوتی ایمل خودرا وارد کنید.
جهت دریافت صدای موفقیت و هم چنین قسمت های دیگر لطفا ایمیل صحیح خود را وارد فرمایید
چرا عضو سایت نمی‌شوید تا دیگر این پنجره را نبینید و مستقیم دانلود کنید؟
با تشکر از شما

هم اکنون میتوانید دانلود کنید، قسمت های دیگر صدای موفقیت را هر هفته فقط ازایمیل خود دریافت کنید

چرا عضو سایت نمی‌شوید تا دیگر این پنجره را نبینید و مستقیم دانلود کنید؟
جهت دریافت صدای موفقیت و هم چنین قسمت های دیگر لطفا ایمیل صحیح خود را وارد فرمایید و یا وارد حساب کاربری خود شوید
با تشکر از شما

هم اکنون میتوانید دانلود کنید، قسمت های دیگر صدای موفقیت را هر هفته فقط از ایمیل خود دریافت کنید

جهت دریافت صدای موفقیت و هم چنین قسمت های دیگر لطفا ایمیل صحیح خود را وارد فرمایید و یا وارد حساب کاربری خود شوید
چرا عضو سایت نمی‌شوید تا دیگر این پنجره را نبینید و مستقیم دانلود کنید؟
با تشکر از شما

هم اکنون میتوانید دانلود کنید، قسمت های دیگر صدای موفقیت را هر هفته فقط از ایمیل خود دریافت کنید

جهت دریافت صدای موفقیت و هم چنین قسمت های دیگر لطفا ایمیل صحیح خود را وارد فرمایید و یا وارد حساب کاربری خود شوید
چرا عضو سایت نمی‌شوید تا دیگر این پنجره را نبینید و مستقیم دانلود کنید؟
با تشکر از شما

هم اکنون میتوانید دانلود کنید، قسمت های دیگر صدای موفقیت را هر هفته فقط از ایمیل خود دریافت کنید

با تشکر از شما کد زیر را در نمایش سبد خرید در قسمت کد تخفیف وارد فرماید

کد تخفیف به ایمیل شما ارسال گردید

جهت دریافت صدای موفقیت و هم چنین قسمت های دیگر لطفا ایمیل صحیح خود را وارد فرمایید و یا وارد حساب کاربری خود شوید
چرا عضو سایت نمی‌شوید تا دیگر این پنجره را نبینید و مستقیم دانلود کنید؟
با تشکر از شما

هم اکنون میتوانید دانلود کنید، قسمت های دیگر صدای موفقیت را هر هفته فقط از ایمیل خود دریافت کنید

جهت دریافت صدای موفقیت و هم چنین قسمت های دیگر لطفا ایمیل صحیح خود را وارد فرمایید و یا وارد حساب کاربری خود شوید
چرا عضو سایت نمی‌شوید تا دیگر این پنجره را نبینید و مستقیم دانلود کنید؟
با تشکر از شما

هم اکنون میتوانید دانلود کنید، قسمت های دیگر صدای موفقیت را هر هفته فقط از ایمیل خود دریافت کنید

قسمت های دیگر صدای موفقیت تنها به ایمیل شما ارسال خواهد شد ، لطفا ایمیل صحیح خود را وارد کنید
چرا عضو سایت نمی‌شوید تا دیگر این پنجره را نبینید و مستقیم دانلود کنید؟
ایمیل شما ثبت گردید

از این پس جدید ترین صدای موفقیت را در ایمیل خود دریافت کنید

دوست عزیز لینک دانلود به ایمیل شما ارسال خواهد گردید

لطفا ایمیل خود را وارد کنید

کتاب صوتی مدیریت درونی
دانلود کتاب
جهت دریافت صدای موفقیت و هم چنین قسمت های دیگر لطفا ایمیل صحیح خود را وارد فرمایید و یا وارد حساب کاربری خود شوید
چرا عضو سایت نمی‌شوید تا دیگر این پنجره را نبینید و مستقیم دانلود کنید؟
با تشکر از شما

هم اکنون میتوانید دانلود کنید، قسمت های دیگر صدای موفقیت را هر هفته فقط از ایمیل خود دریافت کنید

جهت دریافت صدای موفقیت و هم چنین قسمت های دیگر لطفا ایمیل صحیح خود را وارد فرمایید و یا وارد حساب کاربری خود شوید
چرا عضو سایت نمی‌شوید تا دیگر این پنجره را نبینید و مستقیم دانلود کنید؟
با تشکر از شما

هم اکنون میتوانید دانلود کنید، قسمت های دیگر صدای موفقیت را هر هفته فقط از ایمیل خود دریافت کنید

کتاب
کتاب صوتی
دانلود کتاب صوتی
جهت دریافت صدای موفقیت و هم چنین قسمت های دیگر لطفا ایمیل صحیح خود را وارد فرمایید و یا وارد حساب کاربری خود شوید
چرا عضو سایت نمی‌شوید تا دیگر این پنجره را نبینید و مستقیم دانلود کنید؟
با تشکر از شما

هم اکنون میتوانید دانلود کنید، قسمت های دیگر صدای موفقیت را هر هفته فقط از ایمیل خود دریافت کنید

کتاب صوتی
جهت دریافت صدای موفقیت و هم چنین قسمت های دیگر لطفا ایمیل صحیح خود را وارد فرمایید و یا وارد حساب کاربری خود شوید
چرا عضو سایت نمی‌شوید تا دیگر این پنجره را نبینید و مستقیم دانلود کنید؟
با تشکر از شما

هم اکنون میتوانید دانلود کنید، قسمت های دیگر صدای موفقیت را هر هفته فقط از ایمیل خود دریافت کنید

کتاب صوتی رایگان
کتاب صوتی ثروتمند ترین مرد بابل
لینک دانلود به ایمیل شما ارسال خواهد شد

لطفا ایمیل صحیح خود را وارد کنید

با تشکر از شما

لینک دانلود کل صدای موفقیت به ایمیل شما ارسال گردید

چرا عضو سایت نمی‌شوید تا دیگر این پنجره را نبینید و مستقیم دانلود کنید؟
فصل اول کتاب صوتی ثروتمند ترین مرد بابل
چرا عضو سایت نمی‌شوید تا دیگر این پنجره را نبینید و مستقیم دانلود کنید؟
فصل اول کتاب صوتی راهنمای ثروتمند شدن
جهت دریافت صدای موفقیت و هم چنین قسمت های دیگر لطفا ایمیل صحیح خود را وارد فرمایید و یا وارد حساب کاربری خود شوید
چرا عضو سایت نمی‌شوید تا دیگر این پنجره را نبینید و مستقیم دانلود کنید؟
با تشکر از شما

هم اکنون میتوانید دانلود کنید، قسمت های دیگر صدای موفقیت را هر هفته فقط از ایمیل خود دریافت کنید

https://radiomosbat.co,/shop
جهت دریافت صدای موفقیت و هم چنین قسمت های دیگر لطفا ایمیل صحیح خود را وارد فرمایید و یا وارد حساب کاربری خود شوید
چرا عضو سایت نمی‌شوید تا دیگر این پنجره را نبینید و مستقیم دانلود کنید؟
با تشکر از شما

هم اکنون میتوانید دانلود کنید، قسمت های دیگر صدای موفقیت را هر هفته فقط از ایمیل خود دریافت کنید

لینک دانلود به ایمیل شما ارسال خواهد شد
فصل 4 کتاب صوتی قطار سریع السیر کار آفرینی
جهت دریافت صدای موفقیت و هم چنین قسمت های دیگر لطفا ایمیل صحیح خود را وارد فرمایید و یا وارد حساب کاربری خود شوید
چرا عضو سایت نمی‌شوید تا دیگر این پنجره را نبینید و مستقیم دانلود کنید؟
با تشکر از شما

هم اکنون میتوانید دانلود کنید، قسمت های دیگر صدای موفقیت را هر هفته فقط از ایمیل خود دریافت کنید

جهت دریافت صدای موفقیت و هم چنین قسمت های دیگر لطفا ایمیل صحیح خود را وارد فرمایید و یا وارد حساب کاربری خود شوید
چرا عضو سایت نمی‌شوید تا دیگر این پنجره را نبینید و مستقیم دانلود کنید؟
با تشکر از شما

هم اکنون میتوانید دانلود کنید، قسمت های دیگر صدای موفقیت را هر هفته فقط از ایمیل خود دریافت کنید

تخفیف 70%
بستن پنجره

تلگرام دانلود کتاب صوتی

بستن