کتاب صوتی ساده‌اش کن تا حل بشه

معرفی کتاب صوتی «ساده‌اش کن تا حل بشه»

10 راهبرد ساده و کاربردی برای مدیریت اضطراب، افسردگی، خشم، ترس و نگرانی

همه‌ی ما انسان‌ها در زندگی‌مان احساسات متنوعی را تجربه می‌کنیم. از شادی و لذت گرفته تا خشم، ترس، استرس و غم. اساسا زندگی همین است، مجموعه‌ای از احساسات و پستی و بلندی‌ها؛ اما گاهی اوقات خشم، ترس، اضطراب و غم به قدری زیاد می‌شوند که کنترل آن‌ها از دست در می‌رود. ما در ادامه‌ی مطلب قصد داریم کتابی را معرفی کنیم که استراتژی‌های رفتار درمانی شناختی‌ای را ارائه می‌کند که به شما کمک می‌کند این احساسات را کنترل کنید، افسارشان را در دست بگیرید و از شر تاثیرات منفی‌شان روی خلق و خوی‌تان خلاص شوید. «ساده‌اش کن تا حل بشه» نوشته‌ی «ست جی. گیلیان».

••••••

موضوع اصلی کتاب «ساده‌اش کن تا حل بشه» چیست؟  

کتاب خودیاری «ساده‌اش کن تا حل بشه» نوعی درمان شناختی رفتاری برای چندین اختلال مانند اضطراب، افسردگی، خشم، عصبانیت وسواس فکری و بسیاری از مشکلات روانی است.

«ست جی. گیلیان» نویسنده‌ی این کتاب 10 راه موثر برای رهایی همیشگی از استرس، عصبانیت و سایر مشکلات خلق و خو را به ما یاد می‌دهد و کمک‌مان می‌کند تا این اصول اساسی را در زندگی اعمال کنیم. دکتر گیلیان با زبانی روشن و ساده اما کاملا گویا و قابل فهم، می‌تواند با هر خواننده‌ای که می‌خواهد مسائل سلامت روانی خود را خوب درک کند و به آن پاسخ دهد، ارتباط برقرار کند.  

این کتاب درمان شناختی رفتاری همه چیزهایی را که برای شروع مقابله با استرس، غم، افسردگی و خشم احتیاج دارید، در اختیارتان قرار می‌دهد.

با اجرای ترفندهای آن از جمله تعیین اهداف و افزایش آگاهی می‌توانید ذهن خود را آرام کنید، یاد بگیرید که چگونه رشد کنید، به چالش‌های زندگی غلبه کنید و سلامت و رفاه خودتان را تقویت کنید. 

این کتاب تنها زمانی می‌تواند تاثیرگذار باشد که افراد هم به حل مشکل‌شان علاقه نشان دهند و به طور فعال تعامل داشته باشند. «ساده‌اش کن تا حل بشه» نه تنها بر تجربیات گذشته تمرکز می‌کند، بلکه بر این نکته نیز تمرکز دارد که چگونه افکار و اعمال یک فرد بخشی از مبارزه‌های امروز است، علاوه بر این به مخاطبانش یاد می‌دهد که در مرحله‌ی اول چطور بدون درمانگر دست خودشان را بگیرند و از مشکلات بیرون بکشند. 

••••••

با خواندن این کتاب چه چیزهایی یاد می‌گیریم؟ 

همانطور که کمی قبل‌تر گفته شد، کتاب «ساده‌اش کن تا حل بشه» ده راهکار را برای مدیریت اضطراب، افسردگی، خشم، وحشت و نگرانی را به خوانندگان ارائه می‌کند.

بعضی از ترفندهایی که دکتر گیلیان در کتابش معرفی می‌کند، به این ترتیب است: تعیین دقیق و مشخص اهداف و اولویت‌ها، شناسایی و سپس شکستن الگوهای افکار منفی، تغییر باورهای اصلی، ثابت قدم بودن و دوری از اهمال کاری، آرامش و پرهیز از عصبانیت، با خود مهربان بودن و تسلیم‌ناپذیری.  

••••••

«ساده‌اش کن تا حل بشه» پاسخ سوال‌های اساسی شما درباره‌ی کنترل احساسات.

با توجه به اینکه کتاب «ساده‌اش کن تا حل بشه» چندین راهکار برای کنترل خشم، غم، استرس و افسردگی است، دکتر گیلیان به سوالات اساسی هر فرد در رابطه با کنترل احساسات پاسخ داده است. ما در ادامه‌ی مطلب بعضی از آن سوالات را مطرح می‌کنیم و خیلی خلاصه به آن‌ها جواب می‌دهیم، اما به شما توصیه می‌کنیم تا خودتان کتاب را مطالعه کنید تا جواب کامل‌تر و عمیق‌تر سوالاتتان را پیدا کنید.  

• چگونه افسردگی را شکست دهیم؟ اگر می‌خواهید با افسردگی مبارزه کنید، باید تمرین کنید تا افکار منفی را ترک کنید. ضمنا تکنیک تمرکز حواس را خوب یاد بگیرید، به خاطر اینکه که به بهبود در رفتار، افکار و احساسات شما کمک می‌کند.
• چگونه اضطراب را مدیریت کنیم؟ راه های مختلفی برای مدیریت اضطراب در این کتاب وجود دارد، از جمله آرام سازی پیش‌رونده‌ی عضلانی و مدیتیشن که می‌توانند باعث آرامش سیستم عصبی شوند.
• چگونه وحشت را مدیریت کنیم؟وقتی همه چیز از کنترل خارج می‌شود و ترس و وحشت تمام وجودتان را می‌گیرد، اول چند نفس عمیق بکشید و سپس ذهن‌تان را کنترل کنید و اجازه ندهید مغزتان شما را به سمت افکار منفی سوق دهد، زیرا این فقط وحشت شما را تشدید می‌کند. ضمنا تکنیک‌های شناختی به این موضوع اشاره می‌کنند که اگر از چیزی می‌ترسیم، بهترین راه برای مبارزه با ترس، مواجهه شدن با آن مسئله است. با موقعیت‌های چالش برانگیز روبرو شوید تا بتوانید کم کم هراس خود را کنترل کنید و عملکرد بهتری داشته باشید. 
• چگونه استرس را کاهش دهیم؟ شاید کلمه‌ی Over Think (بیش از حد فکر کردن) به گوش‌تان خورده باشد. سعی کنید جلوی بیش از حد فکر کردن‌تان را بگیرید، به توانایی‌هایتان ایمان داشته باشید و به کمک تمرینات تنفسی خودتان را آرام کنید. 
• چگونه خشم را کاهش دهیم؟با ایجاد تغییراتی کوچک در برنامه‌ی روزانه‌تان می‌توانید خشم و عصبانیت را کاهش دهید. به طور مثال، اگر زود از خواب بیدار شوید و روز خود را 15 دقیقه زودتر از همیشه شروع کنید، استرس کمتری پشت فرمان خواهید داشت. در این شرایط ترافیک هم نمی‌تواند شما را خشمگین کند.  

••••••

چه کسانی باید کتاب «ساده‌اش کن تا حل بشه» را بخوانند؟ 

کتاب «ساده‌اش کن تا حل بشه» برای تمام کسانی است که می‌خواهند ریشه‌ی مشکلات عاطفی‌شان و روحی‌شان را کشف کنند و برای آن‌ها راه‌ حل پیدا کنند.

علاوه بر این، متخصصان درحوزه‌ی روانشناسی و مشاورها هم می‌توانند این کتاب را بخوانند تا نگاه جدیدی به کنترل احساسات داشته باشند. بنابراین اگر به دنبال این هستید تا از شر خشم، استرس، افسردگی و وحشت خلاص شوید، در اولین فرصت این کتاب را مطالعه کنید.