چگونه با خودتان به صلح برسید؟
سحر اکبریان آرامش درونی در دنیای پرتلاطم امروز مثل یک رویای دور و دست نیافتنی به نظر میرسد. وقتی زندگی ما تا این حد شلوغ، پر استرس و آشفته شده، آیا میتوانیم آرام باشیم؟ خیلی سخت است، ولی غیرممکن هم نیست. نکات و تکنیکهایی وجود دارد که به ما کمک میکند آرامش درونی را تجربه کنیم. با توجه به اهمیت موضوع، ما قصد داریم در ادامهی مطلب بعضی از این ترفندها را معرفی کنیم و به شما بگوییم که چگونه با خودتان به صلح برسید…
۱. چگونه با خودتان به صلح برسید؟ مدیتیشن و مراقبه کنید.
با وجود اینکه مدیتیشن کار نسبتا سادهای است، ولی میتواند تاثیرات بسیار عمیق و مهمی بر وضعیت ذهنیتان بگذارد. چطور مراقبه کنیم؟ مکانی دنج و دور از شلوغی پیدا کنید. چشمانتان را ببندید، نفس عمیقی بکشید و به آرامی آن را بیرون دهید. همین کار به ظاهر کوچک تغییرات بزرگی را در کیفیت زندگی و طرز فکر شما ایجاد میکند.
۲. در زمان حال زندگی کنید.
آیا برای شما هم پیش آمده که یک دفعه به خودتان بیایید و متوجه شوید که یا در گذشته گیر کردهاید یا بیش از حد نسبت به آینده نگران هستید؟ اگر پاسختان به این سوال مثبت است، باید بگوییم که افراد بسیار زیادی شبیه به شما هستند.
تنها چیزی که باید مدام برای خودتان تکرار کنید این است که لحظهی حال تنها چیزی است که ما داریم. بنابراین آن را در آغوش بگیرید و در اکنون زندگی کنید. این مسئله شاید خیلی کلیشهای به نظر برسد، ولی واقعا زندگی کردن در لحظهی حال چه ویژگی خاصی دارد؟ چطور میتوانیم در حال زندگی کنیم؟
یکی از سادهترین راههایی که میتوانیم بگوییم این است که وقتی مشغول کارهای روزمره مثل غذا خوردن، پیادهروی یا حتی انجام کارهای خانه هستید، سعی کنید به طور کامل در این تجربه غوطه ور شوید و آن را حس کنید. به صدا، احساس و بویی که در اطرافتان هست توجه کنید. این کار مثل این است که به مغزتان مرخصی کوچکی بدهید.
۳. ذهنیت مثبت را در خودتان پرورش دهید.
ذهن ما خیلی قدرتمند است و میتواند به عنوان بزرگترین متحد یا بدترین دشمن ما عمل کند. همه چیز به نحوهی استفاده ما از آن بستگی دارد. وقتی یاد بگیریم با تمرکز بر چیزهای خوب، ذهنیت مثبتی را در خودمان پرورش دهیم، آرامش درونیمان را توسعه می دهیم. چگونه در مغزمان ذهنیتی مثبت پرورش دهیم؟
سعی کنید روزتان را با یک نکته مثبت شروع کنید. همچنین میتوانید یک دفترچه یادداشت داشته باشید و از شادیها و چیزهایی که بابت آن قدردان هستید، بنویسید. این کارهای به ظاهر ساده به شما کمک میکند تا به آرامش درونی دست پیدا کنید.
۴. چگونه با خودتان به صلح برسید؟ خودتان را بیشتر دوست داشته باشید.
یکی از مهمترین مسائلی که به شما کمک میکند به آرامش درونی برسید، محبت کردن به خودتان است. از طرف دیگر دوست داشتن دیگران هم با دوست داشتن خودمان شروع می شود. برای این کار باید نقاط قوت و ضعفتان را شناسایی کنید. پیروزیها و موفقیتهایتان را جشن بگیرید و وقتی به مشکلی برخوردید، خودتان را سرزنش نکنید و با امید و انگیزه به مسیرتان ادامه دهید.
۵. مراقبت از خودتان را تمرین کنید.
مراقبت از سلامت جسمی، ذهنی و عاطفی یک کار الکی و یا تجملی نیست، بلکه بسیار مهم است و ضرورت دارد. برای دوست داشتن خود و رسیدن به آرامش درونی، حتما بخشی از روزتان را به خودتان اختصاص دهید، شما لیاقتش را دارید. اگر این کار کمی برایتان سخت است، برایش برنامهریزی کنید و به آن پایبند باشید!
برای کارهایی که دوست دارید و به شما حس خوبی میدهند، وقت بگذارید. از خواندن یک رمان هیجان انگیز گرفته تا پیاده روی آرام در طبیعت و یا حتی چند حرکت یوگای آرامش بخش.
۶. یک مکان آرام را تجسم کنید.
تجسم یک مکان امن و شاد به ذهن شما کمک میکند تا از عوامل استرسزا دور بمانید و احساس آرامش درونی داشته باشید. برای تصور کردن یک شرایط آرام، چشمانتان را ببندید و به مکانی فکر کنید که در آن احساس آرامش کامل دارید. این مکان میتواند ساحل، جنگل، خانهی شخصی خاص و یا حتی یک خاطره باشد.
بعد به این فکر کنید که چیزی در آن مکان باعث آرامش شما میشود؟ چه چیزی را میبینید، میشنوید یا استشمام میکنید؟ فکر کردن به این سوالات و جوابهای آن استرس شما را به طرز چشمگیری کاهش میدهد.
۷. یاد بگیرید درست و کامل نفس بکشید.
شاید کمی احمقانه به نظر برسد، ولی بسیاری از ما بلد نیستم درست نفس بکشیم. تنفس عمیق و آگاهانه تاثیرات آرامبخش زیادی دارد. وقتی دچار نگرانی یا اضطراب میشوید چند لحظه روی نفس کشیدنتان متمرکز شوید. بعد از چند دقیقه متوجه تاثیر چشمگیر تنفس درست و اصولی روی افزایش آرامشتان میشوید. شما میتوانید ترفندهای اصولی تنفس درست را با یک جستجوی ساده پیدا و از آنها استفاده کنید.
۸. در طبیعت وقت بگذرانید.
طبیعت آرامشبخشی موثر و قوی برای ذهن ماست. اگر احساس ناخوشایندی داشتید و دچار تشویش و نگرانی شدید، سعی کنید مدتی را در طبیعت سپری کنید. شاید بعضی از افراد تا وقتی اسم طبیعت میآید، یاد کوه و جنگ و دریا میافتند. البته که وقت گذراندن در این مکانها فوقالعادهست، ولی بیشتر مردم به آن دسترسی ندارند.
اصلا جای نگرانی نیست! میتوانید کمی در پارک قدم بزنید، به گلفروشی بروید و در آنجا چند نفس عمیق بکشید، حتی میتوانید به حرکت ابرها نگاه کنید. همهی این کارهای کوچک و ساده تاثیر بزرگی روی افزایش آرامش درونی شما میگذارند.
۹. چگونه با خودتان به صلح برسید؟ قدردان باشید.
یکی دیگر از مسیرهای دستیابی به آرامش درونی، قدران بودن است. قدردانی تمرکز شما را از چیزهایی که در زندگیتان ندارید برمیدارد و توجهتان را به داشتههایتان جلب میکند. سعی کنید قدردانی را در برنامهی روزانهتان قرار دهید. خیلی هم ساده است، یک دفترچه بردارید و یا در یادداشتهای موبایلتان چیزهایی را بنویسید که باعث خوشحال شما شده است. اصلا هم لازم نیست اتفاق بزرگی باشد، یک غذای خوشمزه، یک فیلم خوب، یک ارتباط مفید و … . همه و همه نکات ریز و مهمی هستند که باید قدردانشان باشیم.
۱۰. ارتباطات عمیقتری داشته باشید.
اگر به دنبال آرامش درونی هستید، روابطی را پرورش دهید که روح شما را تغذیه کند. وقتتان را با افرادی بگذرانید که سطح شما را بالا میبرند و به شما آرامش میدهند. البته منظورمان این نیست که باید از همهی روابط چالش برانگیزتان دوری کنید، بلکه قصد داریم بگوییم که باید یک شبکهی حمایتی قوی از افراد مثبت و حامی داشته باشید.
با هم برشی از کتاب صوتی «سیلی واقعیت» را بشنویم:
برای دانلود کتاب صوتی «سیلی واقعیت» روی تصویر زیر کلیک کنید:
دیدگاهها 0