چگونه امید خود را از دست ندهیم؟
سحر اکبریان هیچکس در این دنیا وجود ندارد که در زندگی‌اش با بحران‌ها و سختی روبرو نشده باشد. همه ممکن است بارها و بارها با مشکلات بزرگ روبرو شویم؛ از اتفاقات ناگهانی و ناخواسته گرفته تا مشکلات عمیق‌تر در زندگی خانواده، کار یا سلامت. در چنین لحظه‌هایی یکی از بزرگ‌ترین چالش‌ها حفظ امید است. اما سوال این است که چگونه امید خود را از دست ندهیم و بتوانیم راه‌مان را دوباره پیدا کنیم؟ در ادامه، چند راهکار عملی برای حفظ امید و روحیه در زمان سخت‌ترین بحران‌ها ارائه می‌کنیم.
۱. به این موضوع فکر کنید که هر بحرانی موقت است.
یکی از اساسی‌ترین اصول در حفظ امید این است که بدانید بحران، موقتی است. چیزی که امروز سخت و سنگین است، فردا شاید قابل تحمل‌تر باشد. انسان‌ها ذاتا بر اساس زمان و اتفاقات روز، روحیه و باورهای خودشان را تنظیم می‌کنند. در هر بحرانی، به خودتان یادآوری کنید که این وضعیت، ادامه‌دار نیست.
شاید چند ماه، چند هفته یا حتی چند روز طول بکشد، اما در بلند مدت، تغییر اتفاق می‌افتد. دوران سخت، بخش موقتی زندگی است، درست مثل یک شب طولانی که بعد از آن صبح می‌آید. این طرز فکر باعث می‌شود ما قوی‌تر شویم.
۲. تمرکز بر نقاط قوت و چیزهای مثبت
در زمان‌های بحرانی، مغز انسان تمایل دارد فقط بر نکات منفی تمرکز کند و همه چیز را تاریک ببیند. اما راه موثر برای حفظ امید، تغییر زاویه دید و طرز فکر است. به جای بزرگ کردن مشکلات، سعی کنید روی نقاط مثبت و چیزهای کوچکی که دارید، تمرکز کنید.
مثلا، شاید امروز کمک کوچکی به یک فرد سالمند کردید و یا شاید با کارتان دل کسی را شاد کردید. این‌ها همان قطره‌های کوچک امید هستند که در دریاهای ناامیدی کشتی زندگی شما را سرپا نگه می‌دارند. تمرکز بر خاطرات خوب و موفقیت‌های کوچک شما را به آینده امیدوار نگه می‌دارد.
۳. چگونه امید خود را از دست ندهیم؟ با برقراری ارتباط اجتماعی
غریزی‌ترین کاری که انسان در بحران‌ها انجام می‌دهد این است که دنبال برقراری ارتباط می‌گردد. هیچ فردی نمی‌تواند به تنهایی با بحران مقابله کند. صحبت کردن با دوستان، خانواده یا حتی مشاورها، روان‌درمان‌ها و یا گروه‌های حمایتی، تاثیر زیادی در حفظ روحیه دارد.
صحبت کردن با دیگران و دریافت حس همدلی، به شما نشان می‌دهد که در این مسیر تنها نیستید و کمک می‌کند احساس کنید امید همچنان زنده است. افرادی که توانسته‌اند بحران‌ها را پشت سر بگذارند، همان کسانی هستند که از دیگران کمک گرفته‌اند.
۴. تعیین اهداف کوچک و قابل دسترسی
در مواجهه با بحران‌های بزرگ، احساس ناتوانی و ناامیدی خیلی سریع بالا می‌رود. برای مقابله با آن، بهتر است اهداف کوچک، قابل دستیابی و ملموس تعیین کنید. امروز هدف‌گذاری کنید که یک کار کوچک انجام دهید، مثل بلند شدن از رخت خواب، برقرای یک تماس تلفنی یا حتی خواندن یک صفحه کتاب. این کارهای کوچک، حس کنترل و موفقیت را تقویت می‌کنند و انگیزه را در شما زنده نگه می‌دارند.
۵. تمرین‌های ذهنی و تنفسی برای تقویت روحیه
در زمان‌های سخت، اضطراب و استرس ممکن است کنترل شما را در دست بگیرند. اما راهکارهای عملی وجود دارد که می‌تواند آرامش و امیدتان را برگرداند، مثل:
- تنفس عمیق: چند بار در روز، نفس عمیق بکشید، چند ثانیه نگه دارید و سپس آرام بیرون دهید. این کار سیستم عصبی شما را تنظیم می‌کند و احساس کنترل بیشتری به شما می‌دهد.
- مراقبه و تمرکز بر لحظه حال: لحظاتی را برای تمرکز بر تنفس یا نگاه کردن دقیق به تصاویر آرام‌بخش اختصاص دهید. این روش‌ها سطح اضطراب را کاهش می‌دهند و دیدتان را نسبت به مشکلات روشن‌تر می‌کنند.
۶. چگونه امید خود را از دست ندهیم؟ با یادگیری از تجربیات گذشته
در تاریخ بشریت، همیشه دوره‌هایی وجود داشته است که انسان‌ها بر مشکلات بزرگ غلبه کرده‌اند. حتی ما در طول زندگی خودمان هم دوره‌های سختی پشت سر گذاشته‌ایم. بنابراین، سعی کنید در زمان بحران‌ها به خاطرات و تجربیات قبلی خودتان نگاه کنید؛ زمانی که توانستید مشکلات را پشت سر بگذارید و راه‌حل پیدا کنید. این کار، ایمان و باورتان به توانایی‌هایتان را تقویت می‌کند و اعتماد به نفس‌تان را بالا می‌برد.
۷. داشتن برنامه روزانه و ساختن روتین
برای مقابله با بحران، برنامه‌ریزی و ساختن روند روزانه، بسیار موثر است. وقتی روزهای پر از رنج و اضطراب دارید، داشتن یک برنامه مرتب، احساس ثبات و کنترل به شما می‌دهد. حتی اگر محدودیت‌هایی دارید، سعی کنید در طول روز فعالیت‌هایی انجام دهید که برای‌تان معنا دارد؛ ورزش، مطالعه و یا حتی کارهای کوچک و ساده. این روند، حس پیشرفت و امید در وجودتان را زنده نگه می‌دارد.
۸. یادگیری مهارت‌های جدید و رشد فردی
در بحران‌ها، فرصت‌هایی برای یادگیری و رشد وجود دارد. افرادی که سرسخت هستند، از این فرصت‌ها استفاده می‌کنند. مهارت‌های جدید، زبان‌های خارجی، هنرهای دستی، یا مهارت‌های فنی، انگیزه شما را بالا می‌برند و در درازمدت هم می‌تواند شما را در مسیر موفقیت و پیشرفت کمک کند. یادگیری همیشه حس امید را تقویت می‌کند، چون نشان می‌دهد که آینده هنوز می‌تواند بهتر باشد و روزهای خوب در راهند.
در پایان برشی از کتاب صوتی «چطور بهتر رنج ببریم؟» را بشنویم:
برای دانلود کتاب صوتی «چطور بهتر رنج ببریم؟» روی تصویر زیر کلیک کنید:
دیدگاه‌ها 0