مغزتان را جوان نگه دارید!
عملکرد مغز همهی انسانها با افزایش سن تغییر میکند. در سنین سالمندی زوال ذهنی یکی از بیماریهای رایجی است که افراد با آن دست و پنجه نرم میکنند. زوال عقل و اختلال شناختی از ترسناکترین اتفاقات پیری است. آیا برای جلوگیری از آن میتوانیم کاری کنیم؟ خوشبختانه جواب این سوال مثبت است. از آنجایی که این بیماریها تا امروز درمان قطعی ندارند، بهتر است به فکر پیشگیری باشیم. با توجه به اهمیت این موضوع، ما در ادامهی مطلب چند ترفند ساده و کاربردی ارائه میکنیم که به شما کمک میکند مغزتان را جوان نگه دارید!

۱. فعالیتهای محرک ذهنی انجام دهید.
دانشمندان دریافتهاند که فعالیتهای مغزی باعث تحریک اتصالات جدید بین سلولهای عصبی میشوند و در شرایطی حتی ممکن است به مغز کمک کنند تا سلولهای جدید تولید کند و از آنها محافظت کند تا در آینده از بین نروند.
بنابراین اگر به دنبال بهبود عملکرد ذهنتان هستید، باید فعالیتهای تحریک کننده ذهنی انجام دهید تا به سلامت مغز شما کمک کند. به طور مثال: کتاب بخوانید، در دورههای آموزشی شرکت کنید، سودوکو و جدول و مسائل ریاضی حل کنید، مهارت جدید یاد بگیرید و … .
۲. مغزتان را جوان نگه دارید و فعالیت بدنی داشته باشید.
تحقیقات نشان میدهد که ورزش و فعالیتهای جسمی و عضلانی به شما کمک میکند که مغزتان را جوان نگه دارید. کسانی که به طور منظم ورزش میکنند، تعداد رگهای خونی ریز بیشتری دارند. این رگهای ریز وظیفه دارند که خون غنی از اکسیژن را به ناحیهای از مغز برسانند که مسئول تفکر است.
از طرف دیگر، ورزش باعث رشد سلولهای عصبی جدید و افزایش ارتباطات بین سلولهای مغز (سیناپس) میشود. این مسئله باعث میشود که در سنین پیری، مغزی کارآمدتر، سالمتر و جواتر داشته باشیم. ورزش و فعالیت جسمی تاثیرات بسیار زیادی دارد، از جمله: کاهش فشار خون، بهبود سطح کلسترول، کمک به حفظ تعادل قند خون و کاهش چشمگیر استرس ذهنی. همهی اینها به سلامت قلب و مغز شما کمک میکنند.
۳. رژیم غذایی خوبی داشته باشید.
تغذیه خوب هم در جوانی و هم در سالمندی به سلامت ذهن و جسم شما کمک میکند. به عنوان مثال، افرادی که رژیم غذایی مدیترانهای دارند و بیشتر از میوهها، سبزیجات، ماهی، آجیل، روغنهای غیراشباع (روغن زیتون) و منابع گیاهی پروتئین استفاده میکنند، کمتر در معرض ابتلا به اختلالات شناختی و زوال عقل هستند.

۴. فشار خون را کنترل کنید.
فشار خون بالا در میانسالی خطر زوال عقلی در سالمندی را افزایش می دهد. اگر به دنبال این هستید که مغزی سالم و جوان داشته باشید، از همین الان سبک زندگیتان را اصلاح کنید تا فشار خود را تا حد امکان پایین نگه دارید. تناسب اندام داشته باشید، به طور منظم ورزش کنید، تا حد امکان از سیگار و نوشیدنیهای الکلی استفاده نکنید، به مقدار کافی آب بخورید، استرستان را کاهش دهید و درست غذا بخورید. همهی این کارها ریسک ابتلا به فشار خون در شما را تا حد چشمگیری پایین میآورند.
۵. مواظب قند خون باشید.
دیابت یک عامل خطر مهم برای ابتلا به زوال عقل است. شما میتوانید با تغذیه مناسب، ورزش منظم و حفظ تناسب اندام از دیابت پیشگیری کنید. اگر با انجام دادن همهی این کارها قند خون شما بالا ماند، حتما باید به متخصص مراجعه کنید و با دارو آن را کنترل کنید.
۶. سطح کلسترول خون را در محدودهی مناسب حفظ کنید.
بالا بودن کلسترول بد خون (ال دی ای LDL) خطر ابتلا به زوال عقل را بالا میبرد. رژیم غذایی مناسب، ورزش، کنترل وزن و پرهیز از مصرف الکل و دخانیات به شما کمک میکند تا سطح کلسترول خون را در محدودهی بیخطر حفظ کنید. اگر با این اقدامات، همچنان کلسترول بالایی داشتید، باید با تجویز پزشک دارو مصرف کنید.
۷. مغزتان را جوان نگه دارید و از مصرف دخانیات خودداری کنید.
سیگار، قلیان و مواد مخدر از اصلیترین عوامل بیماریهای قلبی-عروقی و سرطان ریه است. از طرف دیگر دخانیات سلامت ذهنی شما را هم تحت تاثیر قرار میدهد، اگر به دنبال این هستید که مغز جوانی داشته باشید و ریسک ابتلا به زوال عقل و اختلالات شناختی را پایین بیاورید، از مصرف هرگونه دخانیات شدیدا خودداری کنید.

۸. مراقب احساسات خود باشید.
افرادی که مضطرب، افسرده، کمخواب و یا خسته هستند، در تستهای عملکرد شناختی نمرههای پایینی به دست میآورند. با وجود اینکه نمرات ضعیف لزوما افزایش خطر زوال شناختی در سنین بالا را پیش بینی نمیکند، ولی سلامت روان و خواب آرام مطمئنا تاثیر ویژهای روی کیفیت عملکرد مغز شما در سالمندی خواهد داشت.
۹. از سرتان محافظت کنید.
صدمات متوسط تا شدیدی که به سر وارد میشوند، حتی اگر باعث ضربه مغزی فرد هم نشود، خطر ابتلا به اختلالات شناختی را بالا میبرد. بنابراین محافظت از سر یکی از راههای نسبتا ساده و در عین حال مهم برای عملکرد خوب مغز است.
با هم برشی از کتاب صوتی «مغز فعال» را بشنویم:
برای دانلود کتاب صوتی «مغز فعال» روی تصویر زیر کلیک کنید:
دیدگاهها 0